Waarom Oefening in de ochtend is meer vermoeiend dan in de middag

Voor sommige mensen is een ochtendtraining de ideale manier om de dag te beginnen. Voor anderen is die ochtendtraining helemaal vermoeiend en vreselijk. Hoewel crabbiness in de vroege ochtend de schuldige kan zijn, biedt de fysiologie van je lichaam een ​​betere verklaring waarom workouts in de ochtend vermoeiender zijn dan trainingen in de namiddag.

Een vrouw strekt zich uit op het strand bij zonsopgang. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Brandstofvoorziening

Uw inspanningsuitputting in de ochtend kan worden veroorzaakt door een lage brandstoftoevoer. Net als een dieselmotor, heeft je lichaam brandstof nodig om het in beweging te houden. Tegen de tijd dat u 's ochtends wakker wordt, is uw avondeten van de avond ervoor al verteerd en kan uw bloedsuikerspiegel laag zijn. Zorg voor een nieuwe brandstof voor je ochtendtraining door ten minste twee uur voor je training een gezond ontbijt te eten. Als je net na het wakker worden traint en geen tijd hebt voor het ontbijt, probeer dan 20 minuten voor het sporten een sportdrankje of een lichte snack te consumeren. Vergeten om je lichaam van brandstof te voorzien zal waarschijnlijk resulteren in extreme traagheid en uitputting. Omdat de meeste mensen tegen de middag genoeg voedsel hebben gegeten, heeft je lichaam meestal genoeg brandstof voor een training van een middag.

Lichaamstemperatuur

Van 's morgens vroeg tot' s middags neemt de lichaamstemperatuur van je lichaam een ​​paar graden toe. Hoewel deze verandering meestal minimaal is - ongeveer 2 of 3 graden - kan dit een aanzienlijke invloed hebben op uw training. Naarmate uw interne temperatuur stijgt, worden uw spieren flexibeler en wendbaarder. Hierdoor kunt u langer oefenen voordat u spieren vermoeid raakt. En omdat uw longen ook efficiënter werken tijdens deze temperatuurpiek, kan uw hele lichaam een ​​langere en intensievere training aan voordat de vermoeidheid inzakt. Als u ervoor kiest om 's morgens te trainen, moet u uw spieren opwarmen en uitrekken voordat u aan uw lichaam begint. training. Vergeten opwarmen kan het risico op verwonding vergroten en je op een direct pad naar snelle uitputting brengen.

Circadian Rhythm

Je circadiane ritme kan ook de schuld zijn van de uitputting die je voelt tijdens een ochtendtraining. Je circadiane ritme is een intern ritme van de hersenen dat de hele functie van je lichaam regelt. Deze stille ritmen zijn afkomstig uit de hypothalamus van de hersenen en bepalen je lichaamstemperatuur, bloeddruk, energieniveau, metabolisme en normale slaap-waak schema. Helaas hebben onze alarmklokken in de vroege ochtend en frequente late nachten de neiging dit natuurlijke ritme te overschrijven. Als gevolg hiervan kan het zijn dat uw lichaam het 's morgens moeilijk heeft om in te halen. Als je niet voldoende slaap hebt gehad, is je circadiane ritme 's morgens nog steeds traag. Als gevolg hiervan blijven uw energieniveaus, pols en bloeddruk traag.

Persoonlijke voorkeuren

Persoonlijke voorkeuren spelen ook een belangrijke rol bij het bepalen van het ideale moment van de dag om te oefenen. Voor sommige mensen is een ochtendtraining de perfecte manier om de dag te beginnen. Voor anderen is het uit bed rollen en in gymkleding een vreselijk idee. Aan de andere kant vinden sommigen misschien een middagtraining om een ​​effectieve manier te zijn om stress te verlichten en energie te bouwen voor de rest van de dag. Voor anderen zapt het sporten in de middag het energieniveau op. Het ideale moment van de dag voor lichaamsbeweging varieert van persoon tot persoon.