Waarom doet mijn pols pijn als ik een push-up doe?

Pijn in je polsen kan ervoor zorgen dat je push-ups vermijdt, maar dan mis je alle functionele voordelen van deze stap. In plaats van lijden, begrijp waarom je polsen pijn doen, zodat je het probleem kunt verhelpen en push-ups pijnvrij kunt uitvoeren.

Poliepijn kan voorkomen dat je push-ups doet. (Afbeelding: SIphotography / iStock / Getty Images)

Positie van de hand

Waar u uw handen legt tijdens een push-up kan het verschil maken voor uw polsen. Als uw handen te breed zijn, voor uw borst of te koepel staan, zet dit extra druk op uw polsen.

De juiste positie voor een push-up heeft uw handen onder uw schouders en net iets breder dan uw ribben. Je duimen zouden onder je oksels moeten zitten.

Let op als je je handen hebt gecupt of de vingers hebt opgetild. Dit legt extra druk op de hak van je hand en daarmee de polsen. Vermijd het vissen op uw handen; laat de vingers naar voren wijzen.

Elleboogpositie

Mensen flitsen vaak hun ellebogen tijdens push-ups omdat het de beweging iets gemakkelijker maakt; Dit kan echter uw schouders ernstig beschadigen en pijn in uw polsen veroorzaken. Wanneer je je ellebogen buigt om in een push-up te laten zakken, zorg er dan voor dat ze een hoek van 45 graden maken met je romp. Richt uw ellebogen niet direct naar de zijkanten.

Trunk positie

Verslappende of gewelfde heupen zijn een push-up nee-nee. Elk van deze posities cheat je buikspieren en rug van het optreden als stabilisatoren tijdens de beweging. Onjuiste heup- en romppositie betekent ook dat u meer gewicht in uw handen legt, wat uw polsen belast.

Richt je op het recht en stijf houden van je hele lichaam terwijl je op en neer duwt. Knuffel je navel in de richting van je wervelkolom om je kernstabiliserende spieren te activeren. Als je gewoon niet de kracht hebt om recht te blijven, gebruik dan je knieën om je core te ondersteunen tot je de kracht opbouwt voor een volledige push-up.

Lees verder: Juiste push-uptechniek

Juiste vorm beschermt uw polsen, evenals schouders en ellebogen. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Andere oorzaken

Peesontsteking, een spier- of ligamentische scheur, carpeltunnel, zwakke polsen of overmatig gebruik kunnen ook een oorzaak zijn van pijn in uw polsen tijdens push-ups. Overmatige krapte die uw bewegingsbereik belemmert, kan ook de schuld zijn. Als u corrigeert voor vorm maar nog steeds pijn ervaart, overweeg dan om een ​​specialist in sportgeneeskunde of fysiotherapeut te zien om een ​​medische oorzaak uit te sluiten.

Oplossingen

Een apparaat dat de buiging in uw pols neutraliseert, zoals de Perfect Pushup, biedt stabiliteit en haalt druk uit de polsgewrichten. Je kunt ook je polsen neutraliseren door halters onder je handen te houden tijdens de oefening.

Plaats uw handen op gewichten om de bocht in uw polsen tot een minimum te beperken. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)

Flexibiliteitsoefeningen kunnen helpen als je beperkte bewegingsvrijheid hebt. Bijvoorbeeld, vanuit een positie van vieren, draai je je handen zodat de vingers naar je knieën wijzen. Ga met de hakken van je handen in de vloer iets achterover om de onderkant van de pols te strekken. Houd 20 tot 30 seconden per keer vast. Eenvoudige polsrotaties en het van voren naar achteren buigen van de pols verbetert ook uw bewegingsbereik.

Lees verder: Oorzaken van hand- en polspijn