Waarom doet mijn maag pijn na 13,1 mijl lopen?
De beloningen voor het lopen op afstand zijn talrijk. De meeste hardlopers die grote wekelijkse mijlen afleggen, kunnen echter vaststellen dat maagproblemen te vaak deel uitmaken van de ervaring. Maagproblemen kunnen optreden, of u nu zes milter of langer dan tien minuten milter bent. Er zijn manieren om je longen en benen te trainen om maagproblemen te voorkomen.
Waarom doet mijn maag pijn na 13,1 mijl lopen? (Afbeelding: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Oorzaak van maag-gerelateerde problemen
Bovendien is zichzelf runnen oorzaak van GI-ongemak. (Afbeelding: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)De meest voorkomende oorzaak van maagproblemen tijdens het hardlopen is een vermindering van de bloedtoevoer naar het maagdarmkanaal (GI). Bloed wordt van de maag naar de werkende spieren in de benen geleid. Het ontbreken van een adequate bloedtoevoer draagt bij aan de pijnlijke kramp en af en toe diarree. Bovendien is zichzelf runnen oorzaak van GI-ongemak. De impact van hardlopen verstoort het maagdarmkanaal en kan krampen, diarree en misselijkheid vergroten.
Vooruit plannen
Goede keuzes voor cafeïnevrije vloeistoffen zijn water en / of sportdranken. (Afbeelding: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)De hoeveelheid maagklachten die je hebt, kan te maken hebben met hoe snel je loopt nadat je gegeten hebt en wat je eet voorafgaand aan een run, volgens MarathonTraining.com. Laat indien mogelijk twee tot drie uur na het eten uw run plannen. Kies naast dit tijdsvenster ook voedingsmiddelen die gemakkelijk verteerbaar zijn en snel door het maagdarmkanaal gaan. Je kunt dit venster ook gebruiken om goede hydratatie te behouden. Uitdroging kan maagkrampen veroorzaken, dus zorg ervoor dat je de hele dag voldoende niet-cafeïnevrije vloeistoffen drinkt. Goede keuzes voor cafeïnevrije vloeistoffen zijn water en / of sportdranken. De suiker in sportdranken veroorzaakt af en toe extra maagkrampen, maar kan worden verlicht door de sportdrank te mengen met gelijke delen water.
Eten om te vermijden
Voedingsmiddelen bevatten koolhydraten, eiwitten en / of vetten. Eiwitten en vet zijn langzamer verteerbaar en zullen voor langere tijd in de maag blijven. Deze zijn beide noodzakelijk voor optimale prestaties, dus ben van plan om deze voedingsmiddelen te consumeren na uw runs of wanneer u voldoende tijd voor de spijsvertering kunt toestaan. Ook is het niet de tijd om de vezel in uw dieet te vergroten voordat u begint met hardlopen. Net zoals vezelrijke voedingsmiddelen bijdragen om je regelmatig te houden, kan het bij een run diarree en meerdere potty breaks betekenen. Zuivelproducten kunnen ook het maagdarmkanaal irriteren en mogen niet 24 uur voorafgaand aan een zeer lange of snellere dan normale run worden gegeten. Probeer ook koolzuurhoudende dranken te vermijden, omdat ze tijdens een run een opgeblazen gevoel en gas kunnen veroorzaken.
Voedingsmiddelen voor hardlopen
Boter van pinda's of amandelen zijn een goede eiwitbron en worden gemakkelijker verteerd dan vlees. (Afbeelding: Viewstock / Photodisc / Getty Images)Overweeg voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde en zijn gemakkelijk in de maag. Boter van pinda's of amandelen zijn een goede eiwitbron en worden gemakkelijker verteerd dan vlees. Volkoren granen zoals wat wordt aangetroffen in bepaalde soorten brood, bagels, rijst en pasta, vormen een goede energiebron die de meeste mensen tijdens een run kunnen verdragen. Bananen en druiven zitten vol met noodzakelijke voedingsstoffen, hebben een lage zuurgraad en vezelgehalte. Sommige mensen kunnen yoghurt of kwark verdragen boven andere soorten zuivelproducten.
Oefen zoals jij speelt
Houd een dagboek bij van het voedsel dat u eet voorafgaand aan het hardlopen en hoe uw maag-darmkanaal reageert tijdens uw run. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Lange trainingsritten bouwen uw spieruithoudingsvermogen en uw cardiovasculaire kracht op. Ze zijn ook een geweldige training voor je maag. Houd een dagboek bij van het voedsel dat u eet voorafgaand aan het hardlopen en hoe uw maag-darmkanaal reageert tijdens uw run. Als uw maag bijzonder gevoelig is en u voedselgroepen moet elimineren voordat u gaat hardlopen, zorg er dan voor dat u deze voedingsmiddelen in andere maaltijden opneemt, zodat u een goed uitgebalanceerd dieet blijft volgen. Elke persoon is anders en je zult moeten experimenteren om uit te vinden wat voor jou op de racedag zal werken.
