Waarom rennen sommige mensen sneller dan anderen?

Of je er nu een streepje voor wilt zetten of van de afstand wilt gaan, je beste loopsnelheid moet beter zijn dan die van je concurrenten als je de race wilt winnen. Het lijkt erop dat sommige mensen pas geboren zijn om te rennen, en hun genetische make-up geeft hen een voorsprong op de concurrentie. Maar training is een essentieel onderdeel dat het verschil kan bepalen tussen winnen, plaatsen of naar achteren brengen.

Loopsnelheid komt neer op een combinatie van training en genetica. (Afbeelding: Rocky89 / iStock / Getty Images)

Ga de factoren onder ogen

Veel fysiologische factoren dragen bij tot piekprestaties. Simpel gezegd, snelheid is een functie van paslengte en pasfrequentie. Mensen met langere benen hebben meestal een langere paslengte. Sportspecialist Michael Young van de Amerikaanse militaire academie legt in een paper geschreven met Human Performance Consulting uit dat het verhogen van de paslengte of frequentie zal resulteren in een snellere loopsnelheid, maar de twee delen een omgekeerde relatie. Wanneer de ene verbetert, is de andere gecompromitteerd. Naast schrijden, cardiorespiratoire fitness, spiermechanica, economie van beweging en trainingsstatus van invloed op uw hardloopprestaties.

Op lange termijn

Hardlopen met uithoudingsvermogen vereist maximale cardiorespiratoire fitheid, maar loopeconomie speelt een cruciale rol bij het besparen van energie en het verminderen van de zuurstofbehoefte. Een onderzoek uit 2006 naar jonge duursporters gepubliceerd in het "International Journal of Sports Medicine" schreef maximaal 90 procent van de maximale hardloopsnelheid van een afstandsporter toe aan passen, en ontdekte dat hardloopeconomie sterk gerelateerd is aan prestaties. Goed lopende economie wordt gekenmerkt door een korte contacttijd op de grond in combinatie met snelle krachtproductie van de spieren en wordt gemeten in termen van zuurstofverbruik tijdens continu aëroob hardlopen. Goed lopende economie verbruikt minder energie en dus minder zuurstof dan slecht draaiende economie met dezelfde snelheid. Je loopeconomie kan worden verbeterd door middel van training die defecte lichaamsmechanica corrigeert. Een doorlopende coach kan u helpen om gebieden te identificeren en aan te passen die verbetering behoeven.

Op korte termijn

Sprinten wordt gedefinieerd door relatief korte afstanden bij all-out snelheden. In tegenstelling tot hardlopen met uithoudingsvermogen, is de sprintsnelheid niet afhankelijk van cardiorespiratoire fitness, omdat deze afhankelijk is van anaerobe energie. In plaats daarvan wordt de sprintsnelheid bepaald door de spiermechanica die de paslengte en -frequentie bepalen. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het Journal of Biomechanics, vond spierkracht een beperkende factor in het overwinnen van traagheid en het bereiken van maximale snelheid. Young is het ermee eens dat een trainingsprogramma gericht op "het ontwikkelen van kracht, kracht en elasticiteit in de gluteale, quadriceps en hamstrings" spieren, samen met sterke kernspieren, de sprintsnelheid zal verbeteren. Hij wijst ook op verbeteringen in houding en lichaamsmechanica als sleutel tot het verkrijgen van optimale snelheden.

Training is niet alles

Zelfs als je begaafd bent met uitzonderlijke genen en traint als een lopende machine, kunnen slechte leefstijlpraktijken je ervan weerhouden om je beste loopsnelheid te bereiken. Slechte voeding die je lege calorieën geeft, ontdaan van essentiële voedingsstoffen, kan je echt vertragen. Niet in staat zijn te hydrateren met zuiver zoet water zal uw lichaam beroven van de vloeistoffen die het nodig heeft voor optimale prestaties. Inadequate rust en slechte slaapgewoonten kunnen cruciale seconden of zelfs minuten van uw beste tijd in beslag nemen. Hele verse voedingsmiddelen, veel water en voldoende rust en herstel zijn de sleutel tot het bereiken van je hoogtepunt.