Waarom krijgen sommige mensen sneller gewicht dan anderen?

Je beste vriend lijkt alles op te eten, maar krijgt nooit een pond, terwijl je naar een plak cake kijkt en begint met het inpakken op kilo's. Misschien is het geluk van de genetische trekking, maar dieet- en levensstijlfactoren helpen ook bepalen hoe u uw gewicht beheert. Als het aantal op de schaal blijft stijgen, ongeacht wat u doet, neem dan contact op met uw arts; u kunt een onderliggende medische aandoening hebben die uw gewichtstoename stimuleert.

Sommige mensen kunnen genetisch voorbestemd zijn om aan te komen. (Afbeelding: Image Source / Image Source / Getty Images)

Genetica en gewichtstoename

Net zoals genen invloed hebben op je lengte en oogkleur, helpt je specifieke genetische make-up je lichaamsgewicht te bepalen en hoe snel je ponden wint of verliest. Onderzoekers die het menselijk genoom bestuderen, hebben genen geïsoleerd die de vetverdeling en -ontwikkeling, de body mass index en de eetlust beïnvloeden, meldt de National Institutes of Health.

In één studie van meer dan 5000 mensen van 10 jaar en ouder vonden wetenschappers, volgens de resultaten gepubliceerd in het tijdschrift Genes and Nutrition in 2014, een specifieke genmutatie gerelateerd aan vetweefsel bij ongeveer een derde van alle vrouwen. Dit specifieke gen, MMP2 genaamd, kan leiden tot vetophoping en gewichtstoename bij vrouwen die het hebben. Dezelfde studie ontdekte dat 87 procent van alle mannen met een ander mutant gen, genaamd FTO, een hoger risico had op gewichtstoename.

Dieet en gewichtstoename

Genen houden echter niet het hele verhaal over waarom je sneller aankomt dan de volgende persoon. Terwijl mannen met het FTO-gen geneigd zijn meer calorieën te eten en aangetrokken te worden tot vette, suikerrijke gerechten, dwingt niemand hen om rommel te eten. Dieetkeuzes beïnvloeden ook de gewichtstoename. Een enkel gedrag - twee cola's van 16 ons per dag drinken, die elk 207 calorieën wegen, kan in iets meer dan een week een pond aan uw gewicht toevoegen als de calorieën uw voedingsbehoeften overschrijden.

Vermijd "lege" calorieën van suikerhoudend voedsel en dranken - die met weinig tot geen voedingswaarde - en kies in plaats daarvan voor caloriearme voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Je zult meer van deze voedingsmiddelen kunnen eten en je tevreden voelen zonder je caloriebehoeften te overschrijden.

Bovendien zullen mensen die een dieet volgen, stoppen en daarna de cyclus herhalen waarschijnlijk zwaarder wegen dan degenen die helemaal geen dieet volgen. Beperkende fad-diëten kunnen leiden tot eetaanvallen wanneer u terugkeert naar uw "normale" eetpatroon. In plaats van steeds opnieuw een dieet te volgen, volg je een consistent schema vol voedingsrijke voeding om gewichtstoename te voorkomen.

Effect van oefenen op gewicht

Als je meer gewicht hebt gekregen dan je buurman, kan ze een meer rigoureuze routine van lichaamsbeweging hebben. Een totaal van ongeveer 150 minuten per week van matige intensiteitsoefening is de standaard aanbeveling voor volwassenen, plus 75 minuten per week krachttraining; maar sommige mensen hebben 300 minuten per week aan aërobe activiteit nodig om gewichtstoename te voorkomen. Na de menopauze hebben vrouwen bijvoorbeeld meer succes bij het opknappen van hun tailles met de hogere aanbeveling, volgens een studie gepubliceerd in JAMA Oncology in 2015.

Als je oefent, maar de schaal omhoog gaat, niet naar beneden, voeg je mogelijk overtollige calorieën toe zonder je te realiseren, in de vorm van hersteltabakjes of grote maaltijden die je hebt verdiend. Eén eiwitreep kan 220 calorieën bevatten , zegt de Academie voor Voeding en Diëtetiek, terwijl een kop van de trailmix wel 700 calorieën kan bevatten.

Andere factoren in gewichtstoename

Wanneer u chronische stress ondervindt of onvoldoende slaapt, kunt u gemakkelijker aankomen dan andere mensen. Stress beïnvloedt voedselkeuzes door het verlangen naar ongezond "comfortfood" op te voeren, zoals vette, zoete keuzes. Het kan ook leiden tot slapeloosheid, die de normale functie van de hormonen leptine en ghreline verstoort, die uw lichaam waarschuwen wanneer ze moeten eten en wanneer ze moeten stoppen. Technieken als yoga, diep ademhalen, naar muziek luisteren of lezen kunnen helpen je stressniveaus - en dus je gewicht - overzichtelijk te houden.