Waarom heb ik pijn in mijn bovenbeen bij skiën op een helling?
Skiërs gebruiken verschillende spiergroepen bij het afdalen. De heupflexor, het weefsel dat de spier verbindt met het bot, wordt bijzonder gestrest tijdens de activiteit, waardoor het potentieel voor het ontwikkelen van het iliopsoas syndroom of het spannen van de pees toeneemt. Omdat je je benen verhoogt en laat zakken en je heup draait tijdens het skiën, kan er gemakkelijk ontsteking optreden. De meeste mensen zullen na de activiteit pijn voelen.
Persoon skiën bergafwaarts. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Spieren om te skiën
Wanneer u naar beneden skiet, worden verschillende spieren geactiveerd, zoals de iliopsoas-spier, die bestaat uit de psoas en iliacus. Deze spieren werken om je heup te buigen om je been naar de voorkant van je lichaam te brengen. De quadriceps, hamstrings en kalveren worden ook uitgeoefend tijdens downhill skiën. De iliopsoas slijmbeurs is een kleine zak met vloeistof die zich tussen het heupgewricht en de iliopsoaspees bevindt. Tijdens het skiën kan de iliopsoas slijmbeurs geïrriteerd en ontstoken raken, wat kan leiden tot het iliopsoas syndroom. Andere delen van het lichaam, zoals je armen, schouders en rug, worden ook tijdens het skiën aangetast.
Pijn bij het skiën
De pijn die je voelt in de bovenbenen komt meestal voort uit de ontstoken iliopsoas slijmbeurs. Omdat de iliopsoas-spier via de iliopsoaspees aan het dijbeen is bevestigd, kan irritatie en druk in het gebied pijnresponsen in uw bovenbeen veroorzaken. De pijn kan worden voorkomen door kracht- en conditioneringsoefeningen te doen weken voordat je begint met skiën. Ski volgens uw huidige niveau van expertise en training. Het doen van rotatie- en rekoefeningen gedurende 10 tot 20 minuten voordat je naar beneden gaat, helpt om ontstekingen en pijn in het gebied te voorkomen.
Pijn voorkomen
Voer krachtoefeningen uit, zoals het doen van voor- en zijplanken voor twee tot drie sets met elk 30 seconden, werk dan uw weg tot een volle minuut. Strek de liesstreek en de dijen uit door rechtop te staan en dan één been achter je te trekken. Pak je voeten van achteren vast met je hand en strek vervolgens 10 seconden uit. Doe hetzelfde voor het andere been. Doe body squats voor drie sets met elk 10 herhalingen. Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën om de gehurkte houding aan te nemen. Draag compressieshorts om de bloedsomloop naar uw benen te verbeteren.
