Waarom heb ik gas bij het afvallen?
Winderigheid, de medische term voor het passeren van gas uit de darmen, is een normale, gezonde gebeurtenis. Af en toe wordt winderigheid overmatig en interfereert met dagelijkse activiteiten. Hoewel het niet lichamelijk schadelijk is, kan het leiden tot verminderde productiviteit of ongemak als u veel reizen naar de badkamer moet maken om gas te laten passeren. Je kunt schaamte verwachten als je gas in het openbaar doorgeeft. Afvallen met een dieet leidt soms tot meer winderigheid.
Een kom kikkererwten. (Afbeelding: Photopips / iStock / Getty Images)Beginselen van gewichtsverlies
Veel Amerikanen met overgewicht of obesitas proberen elk jaar af te vallen. Hoewel dieetprogramma's variëren, hebben de meeste betrekking op het eten van minder vet en minder calorieën, terwijl het gezonde voedsel zoals groenten en fruit verhoogt. De consumptie van bonen, vetvrije zuivelproducten en volle granen kan ook toenemen.
Kenmerken
De National Digestive Diseases Information Clearinghouse legt uit dat het meeste gas zich ontwikkelt als gevolg van het eten van koolhydraten of het slikken van lucht. Het ontbreken van een voldoende hoeveelheid van bepaalde spijsverteringsenzymen in de dunne darm zorgt ervoor dat voedsel onverteerd in de dikke darm terechtkomt. Bacteriën breken het voedsel af dat in de dikke darm komt en produceert gas dat uiteindelijk via de anus naar buiten komt.
Vezelrijk voedsel
Vezelrijke voedingsmiddelen veroorzaken vaak winderigheid. Als je je vezelconsumptie hebt verhoogd en een toename in gas hebt opgemerkt, doe je langzamer te werk bij het verhogen van je dagelijkse vezel, stelt Johns Hopkins Medicine. Veel andere gezonde koolhydraatvoedingsmiddelen bevatten suikers die gas veroorzaken. Hoewel de lijst met voedingsmiddelen die de winderigheid verhogen van persoon tot persoon verschilt, zijn veelvoorkomende boosdoeners bonen, erwten, kool, spruitjes, zoete aardappelen, artisjokken, broccoli, uien, haverzemelen, tarwe, pruimen, perziken, peren en appels..
Voedsel-allergie
Een voedselintolerantie kan tot winderigheid leiden. Als u uw inname van zuivelproducten hebt verhoogd en een toename van winderigheid hebt opgemerkt, heeft u mogelijk een mate van lactose-intolerantie. Een arts kan deze aandoening diagnosticeren en behandelen, wat vaak de ouderen treft en die van Aziatische, Indiaanse of Afrikaanse afkomst. Melk, ijs, kaas en voedingsmiddelen die melkproducten bevatten, kunnen winderigheid veroorzaken bij daarvoor gevoelige personen.
overwegingen
Andere gewoonten die tijdens een dieet worden ontwikkeld, kunnen verhoogde winderigheid veroorzaken. Koolzuurhoudende dranken zoals light frisdrank, roken of een verhoogde inname van sorbitol - een zoetstof die wordt aangetroffen in kauwgum, snoep, koekjes en ander voedsel - zijn allemaal potentiële oorzaken van gas. Sommige mensen merken dat ze tijdens het trainen gas doorlaten, maar dit komt omdat grotere bewegingen hen daadwerkelijk helpen gas sneller uit hun systemen te verwijderen dan te veroorzaken.
het voorkomen
Om overmatig gas te voorkomen, past u uw dieet aan indien nodig, kauwt u en slikt u uw voedsel langzamer en ontspant u tijdens maaltijden. De New York Times suggereert ook dat je geen kauwgom kauwt.
