Waarom krijg ik een licht hoofd tijdens de training?

Het is gebruikelijk om af en toe duizeligheid te ervaren tijdens rigoureuze oefeningen. Als dit onbehandeld blijft, kan dit leiden tot flauwvallen, wat kan resulteren in ernstig letsel. Als u licht in het hoofd begint te raken, stop dan onmiddellijk met trainen. Voordat u uw trainingsregime hervat, probeert u de oorzaak van de duizeligheid en een redelijke oplossing te vinden. Hoewel de exacte reden moeilijk te bepalen kan zijn, zijn er een paar veel voorkomende redenen om te overwegen.

Een vrouw voelt zich licht in de sportschool. (Afbeelding: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Lage bloedsuikerspiegel

Veel mensen hebben de neiging minder te eten voorafgaand aan een training om het ongemak van een volle maag te voorkomen. Dit geldt vooral voor mensen die 's morgens trainen en aannemen dat het avondeten van de avond ervoor genoeg energie zal leveren om te trainen. De maaltijd die je acht tot twaalf uur vóór een training at, levert geen voldoende energie op. Je moet binnen een uur voor een training een klein tussendoortje met veel koolhydraten eten. Bananen, volle granen, energiestaven, melk en sap zijn uitstekende opties om uw bloedsuikerspiegel te verhogen en te voorkomen dat u zich licht in het hoofd voelt. Een lage bloedsuikerspiegel is een belangrijke oorzaak van duizeligheid en flauwvallen. Het is dus van vitaal belang dat u uw lichaam op de juiste manier van brandstof voorziet voordat u gaat trainen.

uitdroging

Zweten en activiteit veroorzaken dat je lichaam water verliest, en als je meer verliest dan je erin stopt, zul je uitgedroogd raken. Het drinken van een fles water in de sportschool is misschien niet genoeg als je al uitgedroogd bent voordat je aan je training begint. Als u op enig moment van de dag dorstig bent, moet u water of andere heldere vloeistoffen drinken om uw hydratatie op peil te houden. Gehydrateerd blijven gedurende de dag kan duizeligheid tijdens inspanning verminderen. Uitdroging kan bij sommige mensen ook een lage bloeddruk veroorzaken, wat leidt tot ernstige duizeligheid en flauwvallen.

overbelasting

Wanneer u zich tijdens een training licht in het hoofd voelt, kan het zijn dat uw lichaam zegt 'langzamer te gaan'. De reden voor uitputting kan te wijten zijn aan een te intense training, stress, onderliggende ziekte of gewoon een gebrek aan energie. Clinical Exercise Physioloog Chris Dunn wijst er ook op dat oververhitting in combinatie met overbelasting duizeligheid kan veroorzaken tijdens het sporten en niet mag worden genegeerd. Overmatige inspanning kan ook spierzwakte, hoofdpijn, krampen en hartkloppingen veroorzaken. Als je vermoedt dat je jezelf te hard hebt geduwd, vertraag dan je tempo en drink water. U kunt ook gaan zitten en uw voeten optillen om de bloedsomloop te verbeteren, wat zal helpen om het duizelig gevoel te verminderen.

Onderliggende gezondheidsproblemen

Af en toe kan duizeligheid tijdens het sporten veroorzaakt worden door een onderliggende gezondheidskwestie zoals hartaandoeningen. Als u pijn in uw armen, kaken of borst ervaart, stop dan onmiddellijk met trainen, omdat dit een teken kan zijn van een hartprobleem. Een ander probleem met de gezondheid dat duizeligheid tijdens de training kan veroorzaken, is verminderde longfunctie als gevolg van een bloedstolsel, infectie of andere longgerelateerde ziekte. Stop met trainen als u niet goed kunt ademen of als u lijdt aan uw longen. In deze gevallen is het raadzaam om zo spoedig mogelijk medische hulp te zoeken. Zelfs bij afwezigheid van aanvullende symptomen, is duizeligheid een uitstapje naar uw arts voor een controle om ervoor te zorgen dat u veilig kunt oefenen..