Waarom krijg ik spierkrampen nadat ik bananen heb gegeten?

Bananen en krampen in de benen worden vaak geassocieerd met elkaar. Maar niet omdat bananen kramp in de benen veroorzaken; eerder, worden de bananen beschouwd als een potentieel remedie voor beenklemmen wegens de hoeveelheid kalium die zij hebben bevat. Onderzoek in het Medisch tijdschrift van Wisconsin in 2017 merkte op dat krampen in de benen geassocieerd zijn met een lage inname van kalium. Als je krampen hebt nadat je bananen hebt gegeten, heeft dit waarschijnlijk iets te maken met een activiteit die je zojuist hebt voltooid, een kaliumgebrek of een onderliggende medische aandoening.

Waarom krijg ik spierkrampen nadat ik bananen heb gegeten? (Afbeelding: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages)

Bananen, kalium en beenkrampen

Een veel voorkomende noemer onder de vrouwelijke deelnemers met beenkrampen in het Wisconsin Medical Journal-onderzoek was een lagere kaliuminname dan de groep die geen beenkrampen had. Kalium is een elektrolytisch mineraal dat elektrische signalen naar uw cellen transporteert en helpt uw spieren samen te trekken. Een spierkramp is een plotselinge, pijnlijke samentrekking van de spier. Iedereen krijgt ze soms, maar als ze regelmatig gebeuren, is dat een teken dat iets niet goed is en kan een laag kalium de boosdoener zijn..

Uw kaliumbehoeften

Volgens de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine hebben volwassen mannen en vrouwen 4,7 mg kalium per dag nodig. MedlinePlus meldt dat de meeste mensen genoeg kalium krijgen van hun dagelijkse voeding. Als u zich zorgen maakt, kunt u uw arts laten testen op bloed om uw bloedspiegels te controleren, die tussen 3,6 en 5,2 millimol per liter moeten zijn, volgens het Universitair Gezondheids Nieuws..

Symptomen van een laag kaliumgehalte zijn spierkrampen, vermoeidheid, zwakte, frequente dorst, depressie en verwarring. Bovendien kunnen intestinale verlamming, buikpijn, opgeblazen gevoel, buikkrampen, obstipatie, misselijkheid of braken optreden. Meer ernstige symptomen van laag kalium kunnen aritmie zijn, wat een abnormaal hartritme is. In bepaalde omstandigheden kan een zeer laag kaliumgehalte - minder dan 2,5 millimol per liter - levensbedreigend zijn.

Lees verder: Gezondheidsvoordelen van isotone dranken

Andere voedingsmiddelen voor krampen in de benen

4.7 gram - of 4.700 mg - kalium per dag krijgen is geen geringe prestatie. Eén middelgrote banaan heeft 422 mg, volgens Health.gov. Andere voedingsmiddelen met een aanzienlijk kaliumgehalte die helpen bij spierkrampen zijn onder andere:

Eén zoete aardappel: 694 mg
Een 8-ounce container met gewone, magere yoghurt: 579 mg
Een half kopje gekookte limabonen: 484 mg
Eén portie heilbot van 3 ounce: 490 mg
Een half kopje gekookte spinazie: 419 mg
Een vierde kopje gedroogde perziken: 398 mg

Veel andere voedingsmiddelen bevatten kalium dat goed voorhanden is. Zolang je gezond bent en een uitgebalanceerd dieet eet, zou je geen problemen moeten hebben om op de hoogte te blijven van je dagelijkse behoeften.

Speciale populaties en kaliumgebrek

Bepaalde bevolkingsgroepen kunnen meer moeite hebben om voldoende kalium uit hun voeding te krijgen, volgens de National Institutes of Health. Dit geldt ook voor mensen met inflammatoire darmaandoeningen, zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa. Bepaalde medicijnen zoals laxeermiddelen en diuretica kunnen er ook voor zorgen dat u meer kalium verliest, waardoor uw behoeften toenemen. Bovendien kunnen sporters die zwaar trainen in warme omstandigheden een kaliumgebrek ervaren dat een verhoogde behoefte aan het mineraal vereist.

Lees verder: Voedingsmiddelen en dranken met een hoog kaliumgehalte