Waarom kan ik geen dijvet verliezen?

Weinig dingen in de fitnesswereld zijn frustrerender dan jezelf toewijden aan sporten maar geen vooruitgang zien te boeken. Als je een trainingsregime bent begonnen met als doel je overtollige dijbeen te verliezen, maar nog niet helemaal in staat bent om op een skinny jeans te glijden, kunnen een aantal factoren een rol spelen. Door je training en levensstijl te evalueren en te bepalen welke gebieden je kunt veranderen, kun je snel op het goede spoor komen naar vetverlies.

Twee vrouwen spiegelen banden op een parkeerplaats. (Afbeelding: kjekol / iStock / Getty Images)

Verwacht geen onmiddellijke resultaten

Als je aan het trainen bent zonder vooruitgang te zien, is het mogelijk dat je nog niet genoeg tijd hebt besteed om resultaten te zien. Vetverlies vindt niet 's nachts plaats. Een redelijk percentage vetverlies is één tot twee pond in de loop van een week, maar je kunt dit vet niet exclusief van je dijen verliezen. Als u bijvoorbeeld in een week een pond verliest, komt het vetverlies uit verschillende delen van uw lichaam. Zelfs als je met een succesvol tempo aan het afvallen bent, kan het een periode van enkele weken duren voordat je een verschil in de grootte van je dijen kunt opmerken.

Think Big Picture

Een keer per week een wandeling maken van 20 minuten kan u helpen het gevoel te krijgen dat u uw conditie verbetert - en tot op zekere hoogte ook. Het is echter onwaarschijnlijk dat deze zeldzame manier van oefenen significante vetverliesresultaten zal opleveren. Als u een training op middelhoge snelheid gebruikt, zoals wandelen terwijl u probeert af te vallen, moet u ongeveer 300 minuten per week besteden aan de activiteit. Up-tempo oefeningen, zoals joggen en fietsen in een snel tempo, vereisen ongeveer 150 minuten per week.

Kies de juiste oefeningen

De oefeningen die u uitvoert in uw poging om dijbeen te verliezen, kunnen het verschil zijn tussen succes en frustratie. Je hoeft niet per se tot krachtige trainingen over te gaan om vet te verbranden, maar mensen met een langzaam tempo kunnen het vetverlies extreem langzaam maken. Gewichtheffen is bijvoorbeeld gunstig omdat het je basaal metabolisme verhoogt, maar de oefening zelf verbrandt extreem langzaam calorieën. Op dezelfde manier kan yoga je helpen lenig en fit te voelen als je het beoefent, maar het aantal calorieën dat je verbrandt is een fractie van zulke activiteiten als joggen en zwemmen.

Kort uw dieet niet af

Niet eten van vet, ondanks veelvuldige lichaamsbeweging, kan het resultaat zijn van een calorierijk dieet. Om vet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je op een herhaalde basis consumeert. Deze toestand staat bekend als een calorietekort. Hoewel regelmatig sporten je kan helpen om te werken aan een calorietekort, kan een hoogcalorisch, ongezond dieet snel het positieve werk wissen dat je in de sportschool of onderweg doet. Als u het gevoel hebt dat u de juiste oefeningen vaak genoeg uitvoert, verlaag dan uw calorie-inname door hoogcalorisch voedsel over te slaan en te kijken of u sneller begint af te vallen.