Waarom kan ik mijn onderbuikvet niet verliezen?

Dat hardnekkige vet dat uitsteekt over je tailleband kan frustrerend zijn. De onderste buikspieren zijn een veelvoorkomende "probleemzone" voor veel vrouwen en mannen en vet in je buik kan een aantal van de moeilijkste zijn om te verliezen. Als je nog steeds een lager buikvet hebt als je een over het algemeen gezonde levensstijl volgt, kan een paar aanpassingen je misschien helpen; anders zou u kunnen overwegen uw verwachtingen voor uw lichaamsbouw aan te passen.

Het verliezen van uw lagere buikvet vereist mogelijk een aanzienlijke tijdsbesteding. (Afbeelding: Arttanja / iStock / Getty Images)

Snijd calorieën om af te vallen

Door calorieën uit uw dieet te halen, kunt u uw algehele lichaamsvet verlagen, waaronder het vet dat uw lagere buik bedekt. Begin met behulp van een online calculator om in te schatten hoeveel calorieën je nodig hebt om je gewicht te behouden; trek vervolgens 500 tot 1.000 calorieën af om uw nieuwe doel-calorie-inname te krijgen. Door dit aantal calorieën te verminderen, kun je elke week 1 tot 2 pond afvallen, wat een veilige en duurzame snelheid van gewichtsverlies is. Eet niet minder dan 1.800 of 1.200 calorieën voor respectievelijk mannen en vrouwen; als uw inname onder deze minimumniveaus komt, riskeert u tekorten aan voedingsstoffen en, ironisch genoeg, een verminderd gewichtsverlies als uw lichaam in "verhongering" -modus gaat.

Vergeet niet, hoe graag je ook kiest en kiest waar je lichaam vet verliest, dat is niet hoe het werkt. Wanneer je een calorietekort creëert, begint je lichaam vet te oxideren om de energiekloof te dichten. Maar het verbrandt vet over je hele lichaam, niet alleen vanuit bepaalde gebieden. Afhankelijk van waar je de neiging hebt om vet op te slaan, kunnen je lagere buikspieren een van de laatste plaatsen zijn om er gestemd uit te zien, maar door je algehele lichaamsvet te verlagen, werk je naar vlakkere, meer getinte onderbuikspieren..

Vermijd het onderschatten van calorieën

Vertrouw niet op schattingen om erachter te komen hoeveel calorieën u krijgt. Onderzoek toont aan dat mensen soms onderschatten hoeveel ze binnenkrijgen, vooral wanneer ze hun portiegroottes "opzoeken" en hun calorie-inname raden. Een studie, gepubliceerd in een Obesitas-probleem uit 2011, concludeerde dat mensen de neiging hebben hun calorie-inname in restaurants te onderschatten, zelfs als het restaurant voedingsetiketten bevat die het caloriegehalte voor hun gerechten bieden. Een andere studie, gepubliceerd in een 2013-uitgave van PLoS One, merkte op dat mensen vooral geneigd zijn om calorieën te onderschatten wanneer ze een ongezonde maaltijd combineren met gezond voedsel. Dus als je een calorierijke pastagerecht serveert, bijvoorbeeld met een bijgerecht, denk je eerder dat je minder calorieën eet dan wanneer je de pastagerecht serveerde.

Als u al een gezond dieet volgt, verdubbel dan uw opname van voedsel en dranken en weeg of meet uw portiegroottes. Zelfs als je al je porties hebt gemeten - dus je hebt een algemeen idee van hoe een portie eruitziet - kun je ongewild meer dan een standaard portiegrootte serveren. Die extra calorieën kunnen je calorie-tekort opeten, waardoor je niet kunt afvallen. Daag jezelf uit om alles wat je eet en drinkt gedurende minstens een week op te nemen en alles in je dieet te meten of wegen. Deze aanpassing kan u helpen het calorietekort te bereiken dat u nodig hebt om het lagere buikvet te verminderen.

Sloot natrium weg om opgeblazen gevoel te verminderen

Als je voedsel vult dat rijk is aan natrium, inclusief verwerkt en snel voedsel, samen met een aantal gezonde gerechten zoals soep, volkoren brood en kwark, merk je mogelijk meer opgeblazen gevoel in je onderbuik. Natrium helpt je lichaam water vast te houden. Dat is een goede zaak als je een relatief natriumarm dieet volgt - je vertrouwt bijvoorbeeld op dat zout om bijvoorbeeld een gezonde bloeddruk te handhaven - maar het kan een opgeblazen gevoel veroorzaken als je te veel zout krijgt. Vul in plaats daarvan uw dieet met natuurlijk natriumarm voedsel, inclusief fruit, groenten en magere eiwitten, geserveerd zonder toegevoegde sauzen of verpakte marinades. Het vermijden van bewerkte en verpakte voedingsmiddelen heeft een ander voordeel van gewichtsverlies; omdat deze voedingsmiddelen vaak veel calorieën bevatten, waardoor ze minder goed kunnen worden verwerkt in plaats van minder verwerkt, kan het gemakkelijker worden om het calorietekort te creëren dat je nodig hebt om af te vallen.

Neem meer krachttraining mee

Krachttraining kan helpen je buik strakker te maken, vooral als je al dun bent. Hoewel buikspieroefeningen niet veel calorieën verbranden, kunnen ze ervoor zorgen dat je buik meer gestemd lijkt, waardoor je lagere buikvet minder zou kunnen worden. Het versterken van je kern verbetert ook je houding. Dat kan ervoor zorgen dat je buik platter wordt als je momenteel een voorste bekkenkanteling hebt - of een "swayback" - waardoor je buik en onderbuik uitsteken. Door je houding te verbeteren, krijg je het uiterlijk van plattere buikspieren, waardoor je er dunner uit ziet.

Versterk je kern met planken en zijplanken, die je zijkanten en je transversale buikspieren tonen - de korsetachtige spier die rond je buik gaat. Probeer meer ingewikkelde plankaanpassingen uit te voeren - probeer je ellebogen of voeten op een oefenbal te plaatsen terwijl je op de plank staat, of spring met je voeten in en uit voor plank "jumping jacks". Neem houtkrullen en wendingen in je routine om ook je taille te strikken.

Combineer je krachttraining met cardio, dat calorieën verbrandt om je vet te verbranden. Voel je niet gebonden aan de loopband. Probeer een boks, vechtsporten of een Zumba-klasse die niet alleen calorieën zal afwerpen, maar ook je kern zal werken, dus je bent je buikspieren aan het stralend terwijl je vet verbrandt.

Herzie uw doelen

Als je je dieet hebt aangepast en aangepast en je buikspiertraining hebt opgenomen in je routine, maar je hebt nog steeds een lager buikvet, zou je opnieuw kunnen overwegen of alles verliezen een realistisch doel is. Je hebt geen perfect platte buikspieren nodig om gezond en gelukkig te zijn, en afvallen om je 6-pack te onthullen vereist mogelijk offers waardoor je je moe of ongezond voelt. Bijvoorbeeld, het bereiken van perfect vlakke buikspieren kan het nodig maken om sociale situaties te vermijden waarin je eet, hobby's opgeeft of tijd doorbrengt met je geliefden om tijd door te brengen in de sportschool, en uren besteed aan het meten en volgen van je dieet, evenals het bereiden van gezond voedsel..

Zoek het evenwicht dat je helpt om het gelukkigste, gezonde leven mogelijk te maken, zelfs als dit betekent dat je moet leven met een kleine hoeveelheid vet op je onderbuikspieren. Een gezonde levensstijl waar je je aan kunt houden en waarvan je kunt genieten, heeft resultaten op de langere termijn dan een drastischer plan dat niet duurzaam is.