Waarom uit de neus ademen tijdens het zwemmen?
Als het gaat om ademhalen tijdens het zwemmen, is timing alles. Zonder de juiste techniek, houd je je adem in of snakt naar lucht, waardoor je een waziger stroom krijgt die je zwemsnelheid verlaagt. Door uit de neus te ademen kun je gelijkmatig blijven aaien en een constant ademhalingspatroon behouden. Het is echter ook mogelijk om een combinatie van uitademen uit de neus en de mond in een wisselend patroon te gebruiken.
Laat bubbels van je neus los in een langzame, gestage stroom tijdens het zwemmen. (Afbeelding: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images)Zwemmen De expiratie duurt langer
Je moet altijd uitademen tijdens het zwemmen, behalve als je je hoofd boven water houdt om in te ademen, aldus SwimSmooth.com. Technisch gezien zou je uit de neus of de mond kunnen ademen, maar ademhalen door de neus vermindert de kans dat je water doorslikt en minder weerstand creëert. Om uit te ademen door de neus, houd je gezicht in het water en laat een stroom bellen langzaam uit je neus ontsnappen terwijl je doorgaat met strelen. Een uitdaging bij het uitademen van de neus tijdens het zwemmen is dat het moeilijker kan zijn om alle lucht in je lichaam uit te drijven; soms gebruikt de mond je om krachtiger uit te ademen, volgens de website The Swimming Expert.
Rookie haalt fouten uit
Beginnende zwemmers houden hun adem langer vast, misschien denkend dat dit hen in staat zal stellen meer van hun zwembadlengtes te bedekken voordat ze naar lucht happen. Eén fout is om een late uitademing door de mond te nemen wanneer de zwemmer aan de oppervlakte komt voor een volgende inhalatie. Zwemcoaches kunnen kijken naar een beetje water in de buurt van de mond wanneer zwemmers per abuis gebruik maken van deze ademhalingstechniek, aldus SwimSmooth.com. Als je je adem inademt, voelt je lichaam gespannen, waardoor het zwemmen minder gemakkelijk wordt. Het houdt ook te veel kooldioxide in je lichaam, waardoor de longen en de bloedstroom ongemakkelijk voelen en een soms wanhopig gevoel van ademen creëren. Ten slotte, als je weigert uit te ademen, blijft je borst te drijvend in het water, omdat je longen gevuld zijn met lucht die moet worden vrijgegeven.
De juiste verhouding krijgen
Aan land zijn de meeste mensen gewend om een één-op-één-verhouding in te ademen, met inademing en uitademing van ongeveer dezelfde lengte. Dit werkt niet zo goed in het water, omdat het zwemmende momentum van je lichaam waarschijnlijk de uitademing afsnijdt voordat het volledig is voltooid, volgens het artikel in Manitoba Marlins, "Breathe Better - Swim Faster." Een beter rantsoen is twee tegen één, waarbij de uitademing twee keer zo lang duurt als de inademing. Met de praktijk kunnen sommige zwemmers een drie-op-een verhouding bereiken. De verhoudingen kunnen ook variëren, afhankelijk van de zwemslag; bijvoorbeeld, in freestyle zwemmen adem je elke drie slagen. U kunt in plaats daarvan mond- en neusuitademingen afwisselen, soms krijgt u een langere uitademing door de mond om het ademhalingspatroon te behouden.
Het is OK, koop neuspluggen
Als u liever uit de mond ademt, hoeft u zich daar geen zorgen over te maken. Veel zwemmers kiezen ervoor om uit de mond te ademen; in feite kunt u neuspluggen kopen om te voorkomen dat water de neusgaten binnendringt, indien gewenst. U kunt er ook voor kiezen om een combinatie van mond en neus te gebruiken voor krachtige uitademingen wanneer u uit het water komt, volgens Human Kinetics.
