Waarom kan bewegen u prikkelbaar maken?

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat die oefening een positief effect op je humeur kan hebben. Lichaamsbeweging kan helpen de afgifte van endorfines, de 'feel-good hormonen', te stimuleren, waardoor je je opgetogen voelt nadat je klaar bent met zweten. Maar als lichaamsbeweging je echt humeurig en prikkelbaar maakt, kan dit het resultaat zijn van iets dat verder gaat dan een simpele afkeer van inspanning.

Als u merkt dat u zich na een training chagrijnig en prikkelbaar voelt, zijn er enkele redenen waarom u zich zo zou voelen. (Afbeelding: Pekic / E + / GettyImages)

Extreme emoties zoals woede zijn een waarschuwing om voorzichtig te zijn met oefenen; een door Harvard Health Publishing gerapporteerd onderzoek wees uit dat mensen die zwaar tewerk gingen terwijl ze boos waren, een verhoogd risico op een hartaanval hadden. Als je een paar van de redenen begrijpt waarom lichaamsbeweging je prikkelbaar en chagrijnig kan maken, kun je het probleem beter rechtzetten.

Tip

Lichaamsbeweging kan u prikkelbaar en boos maken als u overtraint, traint door pijn en u niet voedt of niet goed hydrateert. Door je trainingsroutine te veranderen om verveling te voorkomen, kun je ook je workout in een betere stemming afmaken.

Overbelasting kan iedereen chagrijnig maken

Wanneer u tijdens het trainen te hard op uw lichaam drukt, kunt u verschillende symptomen van overbelasting ervaren. De misselijkheid, duizeligheid en vermoeidheid die vaak gepaard gaat met overbelasting kan een demper op je training zetten, dus je verlaat de sportschool met een chagrijnig en moe gevoel.

Overbelasting is een combinatie van een verscheidenheid aan componenten, waaronder uitdroging, spiervermoeidheid en een lage bloedsuikerspiegel. Elk draagt ​​bij aan een minder dan positief gevoel na het sporten. Door altijd warm te worden voor elke training en langzaam te vorderen, kun je naar je lichaam luisteren om te zien of je te hard traint om je intensiteit te verminderen voor een betere ervaring.

Bovendien stelt MedlinePlus voor om elke week een volledige dag rust te nemen en de trainingsperioden met minstens zes uur rust uit te stellen.

Lees verder: Symptomen van Oefening Overbelasting

Pijn kan je boos achterlaten na het trainen

Doorgaan met trainen als je pijn voelt, kan negatieve gevoelens oproepen voor je training. Hoewel je misschien denkt dat een gespannen spier hier of een gepofte joint allemaal deel uitmaakt van het proces, kunnen ze allebei tekenen zijn van blessures tijdens de training en zelfs chronische problemen. Volgens WebMD kan doorgaan met oefenen tijdens pijn de spieren en gewrichten beschadigen.

Na een training zou je niet direct pijn moeten lijden. Hoewel spierpijn bij een vertraagde aanvang de volgende dag veel voorkomt, zou het nooit zo ernstig moeten zijn dat u weer kunt bewegen. Als u tijdens het sporten constant pijn voelt, moet u met uw arts overleggen over de locatie, de ernst en de risicofactoren voor uw pijn om het probleem op te lossen.

Lees verder: Een scherpe pijn in het hoofd tijdens het trainen

Honger en uitdroging doen pijn

Trainen op een lege maag of zonder voldoende hydratatie kan u de verschillende symptomen van uitdroging en een lage bloedsuikerspiegel. In tegenstelling tot overbelasting worden deze symptomen niet verminderd door simpelweg de intensiteit van uw training te verminderen.

In plaats daarvan moet u minstens 7 tot 10 ounce water drinken voor elke 10 tot 20 minuten die u traint om goed gehydrateerd te blijven en de symptomen van uitdroging te vermijden, zoals vermoeidheid, duizeligheid, misselijkheid en zelfs prikkelbaarheid. Na een kleine maar voedzame snack - een mueslireep, pindakaas en fruit of een eiwitshake - vóór de training kan je honger voorkomen tijdens je training.

Verveling kan je onaangenaam laten

Oefening zou een positieve ervaring moeten zijn, maar als u het niet leuk vindt om te trainen, kan uw dagelijkse routine u angst inboezemen en daarna geïrriteerd voelen. Voordat u uw oefening volledig afboekt, kunt u overwegen het type oefening waaraan u gewoonlijk deelneemt.

Als je meestal naar de sportschool gaat en tijd op een loopband doorbrengt, kun je in plaats daarvan misschien genieten van een kickboksles. In plaats van alleen te oefenen, schakel een vriend in om met je mee te gaan. Of verwissel traditionele oefeningen voor sporttrainingen of een dagelijkse run. Experimenteer met verschillende routines totdat je er een vindt die oefening leuk voor je maakt.