Waarom zijn mijn armen aan het trainen?

Oefening gerelateerde armwankeligheid kan iedereen overkomen, ongeacht uw geslacht, leeftijd of fitnessniveau. Het kan worden veroorzaakt door verschillende soorten trainingsfouten en -condities, waarvan sommige de aandacht van een arts vragen. Omdat wankelheid ernstig kan zijn, is het belangrijk om te begrijpen waarom dit kan gebeuren en hoe het kan worden voorkomen.

Tijdens uw trainingsroutine kan zich plotseling beverigheid ontwikkelen. (Afbeelding: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Symptomen van Arm Shakiness

Beweegbuien tijdens of na het sporten kunnen variëren van mild tot ernstig. Hoewel het kan worden gelokaliseerd om alleen je armen, je kunt het ook opmerken in andere delen van het lichaam, zoals je benen. De MedlinePlus-website merkt op dat de symptomen meestal meer opvallen wanneer ze zich voordoen in slechts een deel van het lichaam, zoals de armen. Bijkomende symptomen kunnen warmte, gevoeligheid, ontsteking, huidverkleuring, instabiliteit of verlies van armmobiliteit omvatten.

Waarom je armen schudden

Je armen kunnen trillen als je de pezen, het kraakbeen, de spieren, de ligamenten of de botten overmatig gebruikt met overmatige inspanning. Verhoogde trainingsintensiteit, het herhaaldelijk verplaatsen van de armen in dezelfde repetitieve patronen of het niet nemen van de juiste pauzes tussen trainingen kan ook trillingen veroorzaken. Bovendien bouwt melkzuur zich op tijdens het trainen in de spieren en het bloed, wat kan leiden tot trillen en verwonding. Kleine scheurtjes in de bindweefsels of spiervezels kunnen ook spierspasmen en trillen veroorzaken. Sommige medische aandoeningen zoals hyperparathyreoïdie en multiple sclerose kunnen ook tijdens de training trillen veroorzaken.

Zelfbehandeling om wankelheid te verlichten

Om wankelheid te verminderen, rek je je armspieren voorzichtig uit of rust je totdat de symptomen verdwijnen. Eet een gezonde snack met koolhydraten en eiwitten - zoals een banaan en een glas melk - ongeveer 15 minuten na je training. Een tussendoortje kan helpen de glycogeenvoorraden in je lichaam aan te vullen en kan helpen om trillen en pijn te verzachten. Neem contact op met een arts als de armwankelheid ernstig is of niet verdwijnt na thuismiddeltjes.

Preventie Arm Shakiness

Overlaad je armen niet tijdens je training; verhoog in plaats daarvan geleidelijk de intensiteit of het aantal herhalingen. Geef jezelf ongeveer drie minuten om te rusten tussen de sets om te voorkomen dat je armen vermoeid raken. Warm je armen op door te strekken en een zachte oefening uit te voeren, zoals armcirkels, voordat je aan je trainingsroutine begint. Dit zal helpen de temperatuur van de spieren in uw armen te verhogen en ze buigzamer te maken. Koel op dezelfde manier af om te helpen bij het verwijderen van melkzuur uit je spieren en het verminderen van beven en pijn.