Welke brandt als eerste, vet of spier?

Of je nu aan het trainen bent voor een evenement, je spiermassa wilt vergroten of gewoon wilt verbeteren, je lichaam vertrouwt op drie belangrijke voedingsstoffen voor brandstof.

Je lichaam begint eiwitten af ​​te breken zodra je beschikbare vetvoorraden zijn geconsumeerd. (Afbeelding: Lisa5201 / iStock / GettyImages)

Omdat uw lichaam koolhydraten, vet en spieren kan afbreken voor energie, kan het begrijpen van de volgorde van de afbraak van voedingsstoffen u helpen spiermassa te besparen of op te bouwen en vetverlies te vergroten.

Tip

Je lichaam verbrandt vet voor spierweefsel, maar verandert pas in brandend vet nadat je al je glucose hebt opgebruikt.

Vooral koolhydraten

De eerste brandstof die je lichaam afbreekt voor energie is koolhydraten. Na een maaltijd is je lichaam in de "gevoede" staat en breekt bij voorkeur koolhydraten af ​​omdat ze gemakkelijk toegankelijk zijn en omgezet in energie.

Nadat je lichaam de koolhydraten van een maaltijd of snack heeft opgebruikt, beginnen je cellen te breken _glycogen_, wat glucose is opgeslagen in je spieren en lever.

Glycogeenvoorraden variëren van persoon tot persoon, maar zijn meestal binnen 24 uur uitgeput, op welk moment je lichaam andere verbindingen voor energie moet gaan afbreken.

Lees verder: Hoe wordt glycogeen gebruikt tijdens de training?

Vet preferentieel gemetaboliseerd

Wanneer glucose en glycogeen niet beschikbaar zijn, breekt uw lichaam bij voorkeur vetverbindingen af ​​die bekend staan ​​als _triacylglycerolen_, die aanwezig zijn in vet- of vetweefsel. Omdat vet een hoogenergetische bron is met 9 calorieën per gram, is vet een efficiënte brandstofbron.

Bovendien geeft je lichaam metabolisch de voorkeur aan het behoud van de vetvrije massa en breekt, indien mogelijk, de vetvoorraden af ​​voor brandstof. Alleen als je vetopslag extreem laag of uitgeput is, moet je lichaam eiwitten afbreken.

Lees verder: Wat is vet metabolisme?

Spierafbraak

Wanneer de glucose- en vetvoorraden zijn opgebruikt, zal je lichaam zich tot spieren wenden om het in individuele aminozuren voor energie te breken. In tegenstelling tot koolhydraten en vet, slaat je lichaam geen aminozuren op. Daarom is spierafbraak de enige manier om aminozuren vrij te maken voor brandstof.

Onder normale omstandigheden als je regelmatig eet, gebruikt je lichaam geen spieren voor energie. Doorgaans wordt proteïne alleen als brandstof gebruikt als je in de hongerdood bent.

Omdat je spierweefsel nodig hebt om te overleven en te bewegen, is de natuurlijke neiging van het metabolisme spierweefsel te sparen en eerst koolhydraten en vetten af ​​te breken.

Lees verder: Maakt Running Make You Muscle Mass?

Andere Overwegingen

Terwijl je lichaam vermijdt spierweefsel af te breken, voorkomt een ontoereikend dieet spiergroei. Hoewel je misschien traint en spiermassa probeert te krijgen, als je geen dieet volgt dat voldoende eiwitten en calorieën levert, bouwt je lichaam geen spiercellen op en je merkt zelfs spierverlies..

Als u niet genoeg eiwitten eet, kan de spierbeschadiging die tijdens de training optreedt niet worden verholpen en kan de spieromvang of spierkracht afnemen. Zonder voldoende aanvulling, denk je misschien dat je lichaam spieren afbreekt, terwijl je cellen in plaats daarvan de voedingsstoffen missen die nodig zijn om te herstellen en opnieuw te bouwen..

Als je probeert je spiermassa te vergroten of je algemene kracht te vergroten, raadpleeg dan een diëtist en trainer om een ​​gezond, uitgebalanceerd dieet te ontwikkelen dat je helpt je doelen te bereiken.