Welk calciumsupplement is het best opgenomen in het lichaam?

Je hebt calcium nodig voor sterke botten en tanden, maar ook voor een goede functie van je spieren en zenuwen en voor de bloedstolling. Hoewel het beste is om calcium uit voedsel te halen, eten sommige mensen niet genoeg calciumrijk voedsel om aan hun dagelijkse calciumbehoefte te voldoen. In dit geval kunt u calciumsupplementen nemen om het verschil te compenseren. Sommige supplementen zijn echter gemakkelijker voor uw lichaam dan andere.

Probeer je calcium uit voedsel te halen in plaats van supplementen. (Afbeelding: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Suppletie Absorptie

De twee meest aanbevolen vormen van calcium zijn calciumcitraat en calciumcarbonaat. Calciumcitraat wordt iets beter geabsorbeerd omdat het voor absorptie niet veel maagzuur nodig heeft, maar calciumcarbonaat wordt goed geabsorbeerd wanneer het met voedsel wordt ingenomen. Een nieuw type calciumsupplement, amorf calciumcarbonaat genoemd, wordt nog beter opgenomen, volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Bone and Mineral Research" in 2011. Supplementen met deze vorm van calcium zijn op de markt gekomen, meldt ScienceDaily, waardoor u een lagere dosis calcium kunt nemen met een kleinere kans op bijwerkingen.

Factoren die de absorptie beïnvloeden

Ongeacht welk type supplement u neemt, een aantal factoren verhogen of verlagen de calciumabsorptie. Kies een supplement met het symbool van de Amerikaanse Pharmacopeia en zorg ervoor dat u voldoende vitamine D-inname heeft om de opname van uw calciumsupplementen te verhogen. Neem doses van 500 milligram of minder tegelijk en neem uw supplement met melk en een maaltijd. Tannines in thee, vezels, oxaalzuur, fytaten, overmatige fosfor- of magnesiuminname en bepaalde medicijnen kunnen de calciumabsorptie verminderen.

Aanbevolen inname

Voor kinderen tot 6 maanden oud is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium 200 milligram per dag; voor kinderen tussen 7 en 12 maanden, 260 milligram; voor kinderen tussen 1 en 3 - 700 milligram; voor kinderen tussen 4 en 8 - 1.000 milligram; en voor kinderen tussen 9 en 18 - 1.300 milligram. Volwassenen van 19 tot 50 jaar hebben 1.000 milligram per dag nodig; vrouwen ouder dan 50 - 1.200 milligram; mannen tussen 51 en 70 - 1.000 milligram; en mannen boven de 70 - 1.200 milligram.

Bijwerkingen en veiligheid

Sommige mensen ervaren bijwerkingen bij het nemen van calciumsupplementen, zoals een opgeblazen gevoel, obstipatie en gas. Overmatige inname van calcium kan het risico op nierstenen, obstipatie, nierproblemen en tekorten aan ijzer en zink verhogen. Calcium kan interageren met antibiotica, anticonvulasmiddelen, diuretica en andere medicijnen, dus spreek met uw arts voordat u supplementen inneemt.