Wanneer u afvallen Verliest u arm vet?

Als u de neiging heeft om vet in uw armen op te slaan, hebt u een grotere kans om hypertensie, hartaandoeningen en diabetes type 2 te ontwikkelen dan iemand die meestal vet verliest in hun benen en heupen. Bovenlichaamsvet is kenmerkend voor het lichaam van de appel, in tegenstelling tot een perenlichaamstype, dat meer leidt tot vetaanwinst in de benen en heupen. Als je een appelvorm hebt, zul je het een grotere uitdaging vinden om armen te ontwikkelen zoals First Lady Michelle Obama, maar het is niet onmogelijk.

Oorzaken van armvet

Genetica speelt een rol bij het bepalen van uw lichaamstype en waar u zult winnen en afvallen. Sommige van de genen die betrokken zijn bij de verdeling van lichaamsvet spelen ook een rol bij het reguleren van cholesterol, insuline, insulineresistentie en triglyceridenspiegels, volgens een onderzoek uitgevoerd door een groep internationale wetenschappers die in 2010 werd gepubliceerd in het tijdschrift "Nature Genetics". menopauze, hormonale activiteit verschuift ook het gewicht van uw onderlichaam naar uw buik en bovenlichaam. Naast biologie is er ook een sociale component. Al vanaf jonge leeftijd worden jonge meisjes ontmoedigd om traditionele push-ups uit te voeren, waardoor het verlies van spiermassa en slapte in het bovenlichaam toeneemt.

Oefening en vetverbranding

Zowel intensieve als lage intensiteitsoefeningen verhogen de vetverbranding en het gewichtsverlies. Hoge intensiteitsoefeningen zoals hardlopen of fietsen in een groepscyclusklasse helpen u calorieën te verbranden en sneller gewicht te verliezen dan oefeningen met een lage intensiteit, zoals wandelen. Echter, oefeningen met lage intensiteit verbranden effectiever vet omdat ze glycogeenvoorraden niet zo snel verbruiken als meer krachtige activiteit.

Trainen voor gewichtsverlies

Terwijl sommige mensen gewicht kunnen verliezen door 150 minuten lang aerobische oefeningen te doen, moeten anderen misschien wel 300 minuten trainen, wat overeenkomt met 60 minuten, vijf dagen per week. Om ervoor te zorgen dat u in een tempo traint om efficiënt af te vallen, moet u trainen binnen uw doelhartslagzone, wat ongeveer 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag is, volgens de American Heart Association. Trek uw leeftijd van 220 af om uw maximale hartslag te bepalen.

Krachttraining

Spieropbouwoefeningen moeten ook deel uitmaken van uw plan voor gewichtsverlies om het totale lichaamsvet en het armvet te verliezen. Spieren verbranden meer calorieën dan lichaamsvet, dus hoe meer je ervan hebt, hoe sneller je zult afvallen. Krachttraining van het bovenlichaam is essentieel voor het versterken van uw armspieren. Tijdens je training moet je je echter concentreren op al je grote spiergroepen - niet alleen je armen. Doe krachttraining op drie dagen per week.

Overweging

Om sneller armvet te verliezen, combineert u uw trainingsplan met een afslankend, uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Verminder of elimineer vetmesten zoals geraffineerde koolhydraten en die rijk aan verzadigd en transvet. Sla maaltijden niet over, omdat uw stofwisseling zal vertragen en u calorieën en vet langzamer verbrandt als gevolg.