Wat is de beste tijd van de dag om yoga te beoefenen?

Je wilt het meeste halen uit je yogabeoefening. Dus je vraagt ​​je af of het beter is om 's morgens of' s avonds yoga te beoefenen. Zoals de meeste dingen, hangt het ervan af. Het korte antwoord is: oefen wanneer je het in je drukke schema kunt passen.

Opstaan ​​met de zon kan je dag een kickstart geven. (Afbeelding: lkoimages / iStock / Getty Images)

Hoewel de meeste yogascholen aanbevelen om te oefenen als de zon opkomt, werkt dat misschien niet voor je schema of nachtelijke gewoontes. Als je een nachtbraker bent, laat dan de filosofie dat 'yoga in de ochtend het beste is' je niet weerhouden om te oefenen. Yoga is een holistische beoefening die je fysiek, mentaal en zelfs spiritueel op elk moment van de dag ten goede komt. Waar het op neer komt, is wat het beste bij u en uw levensstijl past.

Er is geen goed of fout antwoord, vooral als je bedenkt hoe elk individu en elke stijl van yoga anders is. Stel jezelf de volgende vraag: op welke tijden van de dag voel ik me het meest energiek, gebalanceerd, gemotiveerd, flexibel, alert of bewust?

Met dat in gedachten, hier is een lijst met de voor- en nadelen van ochtend- en avondyoga om u te helpen het beste tijdstip voor uw training te bepalen.

Lees verder: 6 rare manieren Vroege vogels en nachtuiltjes verschillen

Als u een ruimte in uw huis opzet, kunt u zich aan uw praktijk houden. (Afbeelding: jacoblund / iStock / Getty Images)

De voordelen van Morning Yoga

Hier is de uitleg over het beoefenen van yoga met de zonsopgang en tips om je ochtendtraining te maximaliseren. Ten eerste het goede nieuws:

1. Optimaliseer uw mobiliteit voor de dag

Heeft u pijn, pijn en stijfheid als uw wekker afgaat? Er is geen remedie voor het ouder worden, maar er is een manier om de pijn te minimaliseren.

"Je kunt de ernst en frequentie van ochtendgewrichtstijfheid verminderen door actiever te zijn en je bezig te houden met oefenen om de spierkracht en -flexibiliteit te vergroten", zegt William Kormos, MD van de Harvard Medical School. Het beoefenen van verschillende yogahoudingen opent je heupen, verlengt je wervelkolom en strek je schouders zodat je lichaam zijn optimale mobiele staat voor de dag bereikt.

2. Start uw metabolisme

Het is bekend dat yoga je metabolisme stimuleert en een constante bloedsuikerspiegel behoudt. En volgens een recente studie gepubliceerd door de International Medical Sciences Academy, kan yoga zelfs effectiever zijn dan krachtige lichaamsbeweging om het metabolisme te stimuleren, een betere spijsvertering te bevorderen en de bloedsuikerspiegel te verlagen. Dus voel je vrij om van die cookie te genieten - je hebt het verdiend.

3. Beste voor energie en spijsvertering

Traditionele yogi's prediken dat het het beste is om te oefenen op een lege maag. Dat is geweldig voor beoefenaars in de vroege ochtend, omdat je je voedsel al tijdens de slaap hebt verteerd. Anders zou je lichaam meer energie verbruiken om je voedsel te verteren dan wanneer het een pose aanhoudt. Oefen voor het ontbijt of een klein portie fruit een uur eerder.

4. Blijf de hele dag geaard

Glimlach! Yoga verhoogt je humeur en mentale scherpte. Ochtendyoga is misschien een natuurlijke remedie om de ernst van angst- en stresstriggers overdag te verminderen. In een studie uitgevoerd door de Yoga Biomedical Trust in Londen, hielp het beoefenen van ochtendyoga 94 procent van de deelnemers om hun angstproblemen te beheersen. Hoe? Yoga moduleert de stressreactiesystemen van het lichaam door je hartslagvariatie te verminderen en het lichaam en de geest te kalmeren.

5. Controleer Yoga uit je takenlijst

Verover de dag met vertrouwen: je hebt al een heel goede zaak voor jezelf gedaan. Mensen zijn meer vatbaar voor afleiding naarmate de dag vordert - een spontaan diner met vrienden, last-minute boodschappen of andere noodsituaties. Maar als u 's morgens oefent, hebt u uw lichamelijke activiteit al voor de dag volbracht.

6. Tijd om met u contact te maken

'S Ochtends yoga doen biedt tijd om bewust contact te maken met je hogere zelf voordat de chaos van de dag zich ontvouwt. Let op als de dag aanbreekt: u zult misschien merken dat u niet langer wordt opgejaagd over situaties die normaal een negatieve invloed op u zouden hebben. Waarom? Omdat je ochtendoefening een vredige gemoedstoestand vestigde.

Het beoefenen van yoga leert je om je geest te beheersen om je te concentreren op je ademhaling en beweging. Door je geest te trainen, heb je meer controle over je gedachten en gevoelens. En de fysieke kracht die je op de mat aanbrengt, weerspiegelt natuurlijk in je innerlijke kracht van de mat.

Lees verder: Re-Energize met deze 8 hart-opening yoga houdingen

De nadelen van Morning Yoga

1. Je lichaam is stijf

Flexibiliteit kan beperkt zijn door koude spieren en stijve gewrichten. Te snel naar binnen springen kan ernstige pijn in de spieren, gewrichten en ligamenten veroorzaken. Een avondtraining betekent meestal dat je spieren behoorlijk warm zijn, maar je hebt een langere warming-up nodig voor een ochtendroutine. Ontspan je voordat je je lichaam duwt, en houd je tijdens de oefening rekening met je grenzen.

2. Niet de beste voor nachtuiltjes

Geen ochtendmens? Als je een slappe stijger bent of het een uitdaging vindt om wakker te blijven op je mat, laat het vroege tijdstip je dan niet in de weg staan. Het is het beste om te oefenen wanneer je je energie, motivatie en bewustzijn voelt in de meest optimale staat om de meeste voordelen te behalen. Laat niet willen inslapen een excuus zijn om niet te oefenen. Plan in plaats daarvan de tijd in de avond.

3 manieren om je ochtendtraining te verbeteren

1. Maak het uw eerste verplichte afspraak van de dag. Een afspraak met jezelf heeft prioriteit boven alles. En zorg ervoor dat het echt je eerste afspraak is - voordat andere afleidingen verschijnen.

2. Zorg ervoor dat je je lichaam van tevoren opwarmt. Dit bereidt zowel je fysieke lichaam als je geest voor. Poses zoals Cat-Cow, bekkenkantels, draaiende houdingen, Child's pose en elke variant van Surya Namaskar zijn geweldige warming-ups.

3. Oefen in je pyjama of ga naar bed in yogakleding. Op die manier weerhoudt de gedachte om tweemaal te worden veranderd je niet van het oefenen.

Lees verder: 13 redenen om te beginnen met het beoefenen van yoga

Een avondtraining kan je helpen je klaar te maken voor de slaap. (Afbeelding: petrunjela / iStock / Getty Images)

De voordelen van avondyoga

Hier is de reden waarom het later op de dag beoefenen van yoga een goede optie kan zijn als je het gewoon niet kunt doen in de ochtend:

1. Je spieren zijn warm en klaar

Je hebt de hele dag door je lichaam verplaatst (hopelijk), waardoor je verwarmde spieren veilig kunnen poseren. En een avondtraining helpt je eventuele spanningen, pijntjes of pijnen die overdag aan de oppervlakte zijn gekomen te verlichten.

2. Betere energie betekent betere resultaten

De uithoudingsniveaus van de meeste mensen zijn hoger op de dag en juist wanneer ze wakker worden. Hoge energie hebben voordat je je mat raakt, kan je motiveren om je fysieke inspanning te verhogen, waardoor je fysieke resultaten toenemen.

3. Digest uw voedsel voor de dag

Nog steeds een beetje overstuffed van het avondeten? De meeste yin-yoga en herstellende yoga vormen een hulpmiddel bij de spijsvertering, zodat uw systeem het voedsel dat u gedurende de dag hebt gegeten, kunt assimileren. Zorg ervoor dat u uw laatste maaltijd twee tot drie uur vóór uw training krijgt.

Of als u na het oefenen wacht met eten, heeft uw systeem het gemakkelijker om uw maaltijd te verteren. Dit is gunstig voor mensen met spijsverteringsstoornissen. Een goede yogasessie vermindert je kansen op een opgeblazen gevoel, gas, diarree en maagkrampen.

4. Verbetering van ontspanning en slaap

Yoga triggert je parasympathische zenuwstelsel, dat je geest helpt ontspannen en de chaos voor vandaag los laat. Een onderzoek door het National Center for Complementary and Integrative Health wees uit dat yoga de stressniveaus bij meer dan 85 procent van de deelnemers aan het onderzoek verminderde.

Yoga is misschien ook de natuurlijke remedie tegen slapeloosheid en andere slaapstoornissen. In hetzelfde onderzoek meldde NCCIH dat meer dan 55 procent van de slaap van de deelnemers verbeterde na het beoefenen van yoga.

5. Laat het gaan

Avondyoga kan het therapeutische elixer zijn dat je helpt om elke giftigheid die je gemoedstoestand gedurende de dag beïnvloedde los te laten. Sluit uw dag af in een rustige gemoedstoestand, zodat u zich fris en verjongd voelt.

Lees verder: 10 Yoga zorgt voor een betere nachtrust

De tegens van de avond Yoga

1. Slaapstoornissen

Hoewel yoga je kan helpen een oogje dicht te knijpen, is er ook een kans dat het kan verstoren. Als je 's avonds een intensieve, krachtige stroming prefereert, zorg er dan voor dat je langer kunt afkoelen en meer tijd in Savasana hebt om je lichaam te helpen ontspannen. Denk aan het opslaan van 10 tot 15 minuten om Yin-houdingen zoals Rugspiraal Twist, Seated Forward Fold Butterfly en Happy Baby op te nemen.

2. Hyperactieve gedachten

Je aapachtige geest kan tegen het einde van de dag overuren maken. Het is gemakkelijker om afgeleid te worden door gedachten aan wat er gebeurde tijdens je ochtendbijeenkomst of dat lunchgesprek en moeilijker om je te concentreren op hoe je ademt. Wanneer die afleidende gedachten opkomen, zie dan in dat ze normaal zijn en breng je bewustzijn dan naar je ademhaling en lichaam.

3 manieren om meer uit je avondsyoga-sessie te halen

1. Ga vroeg naar je mat en ga zitten in een comfortabele positie, ga op je rug liggen of ga naar Child's pose en vestig je aandacht op je ademhaling. Wees aanwezig door te accepteren dat dit de tijd is om de chaos van de dag los te laten.

2. Maak er een verplichte avondafspraak met jezelf van. Herinner jezelf eraan dat dit een tijd voor jou is.

3. Laat je afkoelen en Savasana om je voor te bereiden op de slaap.

Wat denk je?

Op welk uur van de dag traint u het liefst? Kun je nog andere voordelen of nadelen van ochtend- en avondyoga bedenken? Laat het ons weten in de comments hieronder!