Wat te eten om bleek te worden

Iedereen wil tegenwoordig het perfecte lichaam. Er zijn bijna net zoveel meningen over hoe je het perfecte lichaam kunt bereiken als er mensen zijn die het willen bouwen. Wat je in je lichaam stopt, is net zo belangrijk en waarschijnlijk belangrijker dan de oefening die je moet doen om het te bouwen. Weten wat je in je lichaam moet doen en in welke verhoudingen is de sleutel om er uit te zien als een fitnessmodel of pro-atleet.

Door de juiste dingen in je lichaam te doen, krijg je wat je wilt uit je lichaam. (Afbeelding: KucherAV / iStock / Getty Images)

Eiwitinname

Eiwit is de bouwsteen van spieren, veel mensen weten dit, maar het gecompliceerde deel is weten hoe je het uit magere bronnen kunt krijgen en hoeveel ervan te eten. Onderzoek suggereert dat je 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht moet eten om spieren te krijgen. De soorten eiwitten die u eet, moeten mager en licht verteerbaar zijn, zodat het in spieren wordt omgezet en niet als vet wordt opgeslagen. Mager rundvlees en kip zijn gemakkelijk te vinden en voor te bereiden en zijn populaire keuzes voor eiwitten, maar vis, noten, bonen en groene bladgroenten bieden ook goede bronnen van magere eiwitten.

Koolhydraatinname

Koolhydraten zijn de brandstof die je lichaam gebruikt om door trainingen en functies te komen. Koolhydraatarme diëten zijn populair, maar kunnen schadelijk zijn omdat het niet hebben van de juiste hoeveelheid koolhydraten je lichaam kan verlaten zonder de voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren en door te sporten. Het eten van 2,5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht is een goed uitgangspunt, maar kan worden aangepast aan je lichaamstype en metabolisme. Het eten van de juiste koolhydraten en niet-verwerkte junkfood is de sleutel. Eet fruit, groenten en onbewerkte granen terwijl je voedsel met gebleekt meel en overmatige suiker probeert te vermijden.

Gezonde vetten

Het lijkt misschien vreemd om vet te noemen, maar vetten zijn een essentieel onderdeel van uw dieet. Het kiezen van de juiste soorten vet om te eten in de juiste hoeveelheden is het belangrijkste deel. Vetten uit visolie helpen spiermassa op te bouwen en houden ook je hart gezond. Vet van gefrituurd voedsel, synthetische oliën en ongezond voedsel is wat je moet vermijden om spiermassa te krijgen terwijl je lichaamsvet verliest. Visolie van het eten van vis of capsules en koken met magere olie die niet is gemaakt van dierlijk vet zal je lichaam de sporen van vet geven die nodig zijn om goed te functioneren en toch een mager spierlichaam te bouwen.

Voedingssupplementen

Supplementen zijn een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je de juiste voedingsstoffen snel en in een licht verteerbare vorm krijgt. Eiwitschudden en poeders zijn al jaren een effectief hulpmiddel om ervoor te zorgen dat uw lichaam het eiwit krijgt dat het nodig heeft, zonder het vet dat kan komen met het eten van voedsel. Aminozuurtabletten helpen ook bij spiergroei en vetverbranders, energiedranken en elektrolytdranken. Veel van deze producten zijn nuttig, maar deze producten worden niet gereguleerd door de FDA in de Verenigde Staten en je moet op de hoogte zijn wanneer je ze kiest. Onderzoek deze producten voordat je ze gebruikt en zorg ervoor dat ze in feite zijn wat ze zeggen dat ze zijn.