Wat te eten om grotere armen te krijgen
Om grotere armen te krijgen moet je voedsel eten dat spiergroei bevordert. Als je geen goed spieropbouwend dieet eet, beperk je de resultaten die je kunt krijgen bij het trainen, volgens 'Spier en Kracht'. Door je te concentreren op het toevoegen van meer eiwitten, complexe koolhydraten en calorieën aan je dieet, kun je je doelgroottedoel bereiken.
Wat te eten om grotere armen te krijgen (Afbeelding: Cavan Images / Cavan / GettyImages)Eiwit bouwt grotere Ams
Sportvoedingsdeskundige Rob Skinner stelt dat proteïne spiergroei en spierherstel bevordert door krachttraining. Daarom helpt eiwit je spieren groeien en helpt het de herstelfase te versnellen, zodat je weer kunt trainen en groeien.
Dieet voor Big Biceps
"Muscle and Strength" adviseert eiwitten te eten in elke maaltijd en streeft naar minstens 30 gram eiwit per maaltijd. Je moet proberen dagelijks ten minste 1,4 tot 1,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten, volgens de Academy of Nutrition and Dietetics. Enkele van de beste spieropbouwende voedingsmiddelen zijn mager vlees, vis, zuivelproducten, eieren en bonen.
Complexe koolhydraten
Rob Skinner zegt dat koolhydraten en eiwitten even belangrijk zijn voor krachttraining, omdat koolhydraten het lichaam van energie voorzien.
Eet complexe koolhydraten
"Muscle and Strength" zegt dat je je moet houden aan complexe koolhydraten zoals volkoren brood en rijst en haver omdat ze een van de beste voedingsmiddelen zijn voor spiergroei. Tegelijkertijd moet u eenvoudige koolhydraten zoals suiker en frisdranken vermijden. Je moet streven naar minstens de helft van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten terwijl je krachttraint.
Vetten voor grotere armen
Vetten zijn betrokken bij de hormoonproductie en ze hebben een proteïne-sparend effect. Dit betekent dat het lichaam eerst vetten als energie gebruikt voordat het eiwit wordt en dat het eerst vet verbrandt, waardoor het eiwit spaart of redt voor spieropbouw.
Blijf bij gezonde vetten
"Muscle and Strength" merkt op dat je je moet houden aan goede vetten in olijfolie, pindakaas en vis en plantaardige oliën, dierlijke vetten en boter moet vermijden. Om spiermassa op te bouwen, moet je voldoende vet binnen krijgen of je lichaam zal gewoon het eiwit gaan gebruiken om te verbranden in plaats van vet te verbranden. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt aan dat 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit vet komt, met niet meer dan 10 procent afkomstig van verzadigd vet.
Supplementen helpen spieren groeien
Hoe dieper je in fitness komt, hoe meer je aan supplementen zult worden blootgesteld. Het kan verleidelijk zijn om uit te lopen en alles te kopen wat belooft om je spieren te laten groeien, maar slechts een paar supplementen zullen echt nuttig zijn.
Moet je eiwitsupplementen gebruiken?
Als je worstelt om je eiwitdoelen te halen, zijn eiwitpoeders en -bars een optie. Als je probeert grootte in je armen te krijgen, zul je meer dan normaal eten en je waarschijnlijk vol voelen. Om extra proteïne te krijgen, zullen shakes gemakkelijker te verteren zijn dan repen omdat ze minder ruimte in je maag innemen. Neem een portie na je training.
Creatine is een ander supplement dat mogelijk kan helpen. Het kan de spieromvang vergroten, blijkt uit een onderzoek van 2016 dat is gepubliceerd in Sports Nutrition and Therapy. Neem vijf gram per dag om de voordelen te plukken.
Verhoog calorieën
Om te groeien en groter te worden, hebben je armen meer calorieën nodig dan ze normaal in rust nodig hebben. Je lichaam heeft de extra brandstof en calorieën nodig om extra werk te doen om groter te worden.
Eet meer voor grotere armen
Rob Skinner zegt dat je moet streven naar 500 calorieën meer dan nodig is door het verhogen van calorieën uit eiwitten, koolhydraten en vet. Skinner zegt dat zonder voldoende calorieën, de spieraanwinst beperkt zal zijn. "Muscle and Strength" adviseert om tot zes maaltijden per dag te eten, zodat je op elk moment dat je honger hebt maat kunt nemen en kunt eten.
