Wat te eten voor het zwemmen

Wat je moet eten voordat je gaat zwemmen hangt af van of je recreatief of competitief gaat zwemmen. Het eten dat je eet voordat je gaat zwemmen, maakt een verschil in je energieniveau en je atletische prestaties. Je lichaamstype beïnvloedt ook welk type voedsel het beste is om te eten voordat je gaat zwemmen. In beide gevallen is het noodzakelijk om te voorkomen dat je vlak voordat je het water ingaat, gaat eten, zodat je spijsvertering de tijd krijgt om je eten te assimileren.

Jonge kinderen die in een zwembad springen. (Afbeelding: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Eenvoudig te verwerken voedsel

Eet gemakkelijk te verteren voedsel, vooral als u zich klaarmaakt voor een zwemwedstrijd, om te voorkomen dat u de toilet moet gebruiken wanneer u het niet verwacht. Dergelijke gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen zijn gestoomde groenten, fruit en groenten. Vermijd brood en zware granen, zoals bruine rijst en pasta. Andere gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen die uw lichaam van voldoende brandstof zullen voorzien om te zwemmen zijn magere eiwitten, zoals vis, mager rood vlees en magere zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen worden aanbevolen door kracht- en conditioneringsspecialist Mike Mejia. Mejia schrijft voor USA Swimming, het bestuursorgaan van de sport in de Verenigde Staten. Het vergt lang van je lichaam om vezels te verteren, dus het is het beste om voedingsmiddelen zoals volkoren granen te vermijden.

Vloeibaar voedsel

Smoothies zijn een handig alternatief voor vast voedsel dat je lichaam voedt met de benodigde vitaminen en mineralen voordat je gaat zwemmen, maar dat ook gemakkelijk is voor je spijsverteringskanaal. Je kunt je smoothies maken met notenmelk, sappen of water. Voeg eiwitpoeder en ander fruit toe om je een mix van koolhydraten en eiwitten te geven.

Kies een laag vetgehalte

Ook al zul je tijdens het zwemmen vet verbranden, moet je het eten van zware vetten vermijden voordat je gaat zwemmen, adviseert Mejia, omdat het moeilijk voor je maag zal zijn om te assimileren en te verteren en kan het je indigestie veroorzaken. Als u een uitgebalanceerd dieet hebt, zal uw lichaam glucose kunnen opslaan. Deze opgeslagen glucose kan worden gebruikt als een bron van brandstof om te zwemmen en kan na het zwemmen worden aangevuld.

Eiwitrepen

Als je erg honger hebt en het bijna tijd is om te zwemmen, kun je naar een eiwitreep gaan. Eiwitrepen hebben een balans van koolhydraten, eiwitten en vetten. Deze voedingscombinatie helpt je te vullen en biedt de voedingsstoffen die je nodig hebt om je zwembeurt van brandstof te voorzien, waardoor je je kunt concentreren op zwemmen in plaats van op je honger.