Welke supplementen moet men nemen om spiermassa te bouwen en af te vallen?
Een goed afgerond fitnessprogramma moet zowel vetverlies als spierzwelling omvatten. De American Council on Exercise merkt op dat weerstandstraining, cardiovasculaire oefening en caloriemodulatie essentiële componenten van je fitnessplan zijn. Ervan uitgaande dat je al de nodige veranderingen in levensstijl hebt aangebracht, kunnen bepaalde supplementen extra hulp bieden bij het bereiken van je doelen.
Supplementen kunnen je helpen spieren op te bouwen en vet te verbranden. (Afbeelding: Gang Liu / iStock / Getty Images)creatine
Atleten, gewichtheffers en bodybuilders gebruiken creatine om de spieromvang en -kracht te verbeteren. Creatine verbetert de kracht door spieren meer energie te geven voor samentrekking. Creatine verhoogt ook de spiervolheid en -grootte door water in de spiercellen te trekken. Hoewel de nationale sterkte en conditionering creatine als effectief en in het algemeen veilig beschouwt, kan suppletie met creatine kleine spierkrampen als gevolg van uitdroging veroorzaken.
Aminozuren met vertakte keten
Leucine, isoleucine en valine vormen de aminozuren met vertakte keten. Tijdens weerstandstraining worden spiereiwitten afgebroken en gemetaboliseerd voor energie. Het lichaam moet deze schade herstellen voordat de spieren sterker worden. Het aanvullen met vertakte aminozuren vóór en na de training kan de afbraak van spieren beperken en ervoor zorgen dat meer hersteltijd wordt besteed aan nieuwe spiergroei. Hoewel BCAA's als veilig worden beschouwd, moet u uw arts raadplegen voordat u ze gaat gebruiken.
Cafeïne
Cafeïne, dat van nature voorkomt in koffie, thee en chocolade, is een van de meest gebruikte medicijnen ter wereld. Ook verkrijgbaar in supplementvorm kan cafeïne de vetverbranding verbeteren, volgens The Physician and Sports Medicine Journal. Een matige dosis cafeïne die vóór de training wordt ingenomen, lijkt de hoeveelheid vet die voor energie is geoxideerd te verhogen. Cafeïne is ook een stimulans voor het centrale zenuwstelsel dat het metabolisme en de algehele verbranding van calorieën stimuleert. Gebruik cafeïne niet als hulpmiddel bij een hartaandoening of bloeddruk.
Wei-eiwit
Eiwit als een voedingsstof voor alle doeleinden die zowel spieraanwinst als vetverlies helpt volgens voedingsdeskundige Mauro Di Pasquale, M.D. Proteïne, die het lichaam gebruikt om spiermassa op te bouwen na training, stimuleert ook het metabolisme, wat leidt tot een verhoogde vetverbranding. Wei-eiwit is een effectief supplement omdat het snel verteert, goed mengt in shakes en een milde smaak heeft. Hoewel eiwitsuppletie over het algemeen veilig is, kunnen mensen met nieraandoeningen mogelijk niet in staat zijn om verhoogde eiwitten in hun dieet aan te kunnen.
