Welke sport kan je spelen met slechte knieën?

Of je nu worstelt met artritis of herstellende bent van een blessure, knieklachten betekenen dat je een aantal sporten, zoals rennen of springen, uit je leven moet verwijderen. Je hoeft echter niet op de bank te zitten als je lastige knieën hebt. Met de juiste sport en toestemming van je dokter kun je in het spel komen. Vraag uw arts over kniebeugels en advies over rekoefeningen vóór de training.

Houd je knieën veilig en beschermd. (Afbeelding: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Watersport

Zwemmen legt weinig druk op uw gewrichten. (Afbeelding: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Het water kan een veilige haven zijn voor iedereen met knieproblemen, omdat zwemmen of zelfs wandelen in het water weinig druk uitoefent op uw gewrichten. Competitief zwemmen is een ideale keuze als je knieproblemen hebt. Je kunt ook waterpolo proberen, hoewel je moet oppassen dat je jezelf niet te agressief van de bodem van het zwembad duwt. Als een bonus stelt de Centers for Disease Control and Prevention dat het trainen in het water uw risico op het ontwikkelen van chronische ziekten vermindert en uw geestelijke gezondheid verbetert.

Roeien

Roeien bouwt de sterkte van het bovenlichaam op en uw knieën dragen niet de impact van uw lichaamsgewicht. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Bemanningsroeien zorgt ervoor dat u in een zittende houding blijft, zodat uw knieën uw lichaamsgewicht niet hoeven te dragen, en het is een eenvoudige manier om uw bovenlichaam te versterken. Deze sport is echter niet de beste keuze, als je veel kniepijn hebt of als je arts je adviseert je knieën zo immobiel mogelijk te houden, omdat je knieën herhaaldelijk zullen buigen en strekken als je stoel beweegt met elke beroerte. Wanneer je jezelf naar achteren duwt, concentreer je op het afzetten van de voetversteviging met je hele voet in plaats van je tenen. Dit zal meer spanning op uw bovenbeenspieren brengen in plaats van op uw knieën.

Wielersport

Begin met fietsen door je buurt. (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)

Fietsen is de ideale sport om op te nemen als je probeert terug in beweging te komen. Stel je eigen schema in en begin langzaam, fiets eerst door je buurt en verhoog geleidelijk je snelheid over de lengte van je ritten. Uiteindelijk zul je waarschijnlijk wegraces kunnen invoeren als je dat wilt. Misschien vindt u dat een ligfiets, die de rijder in een meer liggende positie plaatst dan een traditionele racefiets, comfortabeler is, omdat het uw knieën minder belast dan andere fietsen.

Rolstoel sporten

Het spelen van zittende sporten kan een nieuwe uitdaging zijn terwijl je je pijnlijke knieën tegenhoudt. (Afbeelding: D. Anschutz / Digital Vision / Getty Images)

Zelfs als je gewrichtsproblemen je niet tot een rolstoel beperken, kan het spelen van zittende sporten een nieuwe uitdaging zijn, terwijl je je pijnlijke knieën tegenhoudt. Misschien vindt u een lokaal rolstoelbasketbal-, hockey- of volleybalteam dat spelers accepteert die niet gehandicapt zijn. Een andere optie is om zelf je favoriete sport te veranderen. Koop een paar gebruikte rolstoelen, laat je basketbalring zakken en daag een vriend uit om in je eigen achtertuin te spelen.