Met welke snelheid moet ik de tredmolen laten draaien om te joggen?
Loopband joggen kan u helpen een aantal doelen te bereiken, waaronder het versterken van uw hart en het verlagen van uw gewicht. Joggen wordt over het algemeen gedefinieerd als rijden met een snelheid van minder dan 6 mph. Alles daarboven wordt als uitgevoerd beschouwd. Maar de snelheid waarmee je wilt joggen, hangt af van verschillende variabelen, waaronder je vaardigheden en doelen.
Man joggen op een loopband (Afbeelding: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Calorieën verbranden
Als je aan het joggen bent met het doel om vet te verliezen, is het natuurlijk zo dat hoe sneller je jogt, hoe meer calorieën je gaat verbranden. Volgens de American Council on Exercise verbrandt een persoon van 160 kilo 97 calorieën in 10 minuten met een snelheid van 5 mph. Diezelfde persoon verbrandt in die tijd 24 calorieën extra door het tempo te verhogen naar 6 mph.
De doelhartslag behouden
Als je aan het joggen bent om je hart te oefenen, kun je ernaar streven om te werken met je doelhartslag. Hoewel u het loopbanddashboard kunt gebruiken om de juiste snelheid hiervoor te bepalen, kunt u ook uw doelsnelheid vinden met behulp van de eenvoudige 'Talk-test'. Deze test is lang een gemakkelijke marker geweest voor het voorschrijven van oefeningen op basis van iemands vermogen. Deze test kan gemakkelijk zelf worden uitgevoerd om u te helpen bepalen hoe hard u werkt. Volgens het uitgangspunt van de test, zolang je in staat bent om een licht gesprek te hebben terwijl je oefent, oefen je op bijna je doelhartslag. Als je merkt dat je tijdens het sporten moeite hebt met praten, werk je te hard. Verlaag uw intensiteit totdat u comfortabel een gesprek kunt voeren.
Leren rennen
Als u net begint met joggen of het gebruiken van de loopband, richt u dan meer op de duur van uw training in plaats van op het tempo. Probeer om te beginnen met een jog van 20 minuten, kies een tempo waarmee je de hele training op de loopband kunt blijven. Mogelijk moet u in een zeer laag tempo beginnen of loop-intervallen opnemen om uw training te voltooien. Naarmate uw fitness- en cardiovasculaire systeem verbetert, probeert u een tempo te houden voor uw hele workout en verhoogt u geleidelijk uw tempo en uw trainingsduur.
overwegingen
Praat met uw arts voordat u aan een nieuw regime begint als u nog niet eerder bent begonnen met lopen of al bestaande chronische aandoeningen hebt. Begin en eindig je joggen met een opwarming en afkoeling van vijf tot tien minuten, zoals een stevige wandeling. Het opwarmen verhoogt geleidelijk uw hartslag en bloedsomloop en de afkoeling zal geleidelijk uw hartslag weer normaal maken. Houd de hendels van de loopband niet vast tijdens het hardlopen. Begin langzaam met lopen op de loopband en verhoog geleidelijk aan de snelheid in plaats van aan de riem te springen terwijl deze al op hoge snelheid draait.
