Welke spieren werkt een traptrede?
Iedereen die ooit ademloos is geworden tijdens het beklimmen van meerdere trappen, kent de spier- en cardiovasculaire voordelen die gepaard gaan met traplopen. Dit effect wordt benut door de creatie van een trapklimmer of trapstappenmachine, die probeert traplopen na te bootsen. Een bijkomend voordeel van een traptrede is dat de weerstand vaak kan worden aangepast om de moeilijkheid en de hoeveelheid gebruikte spieren te vergroten.
quadriceps
Stel je voor hoe de actie van het been een stap omhoog gaat: je zult je voorstellen dat de spieren boven de knie spannen of werken. Deze spieren zijn je quadriceps-spieren. De quadriceps-spieren, of quads, vertegenwoordigen vier spieren: de Vastus Lateralis, Vastis Medalis, Vastus Intermedius en Rectus Femoris. De functie van de quads is om het been recht te trekken door de knie te strekken, en trapsgewijze bewegingen werken op natuurlijke wijze de spieren die bij dit proces zijn betrokken.
hamstrings
Net als de quadriceps-spieren zijn de hamstrings samengesteld uit verschillende spieren; echter, in plaats van vier spieren, zijn er drie in de hamstrings. Deze omvatten de biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus. Je kunt de hamstrings onder de billen aan de achterkant van het been lokaliseren. Bij het trainen op een traptrede treden de hamstrings op tegen de quadriceps.
Gluteal Spieren
De gluteale spieren of gluteus maximus zijn enkele van de sterkste spieren in het lichaam. Ook bekend als de billen, bewegen de gluteale spieren de dij naar achteren en naar voren. Om deze reden zijn ze speciaal ontwikkeld voor het traplopen, omdat de beenbeweging op en neer gaat. De gluteale spieren worden vooral gebruikt wanneer een persoon lungelt of hurkt, wat twee van de hoofdbewegingen zijn tijdens het traplopen.
Heupbuigers
De heupbuigers bestaan uit twee spieren: de iliacus- en psoas-spieren, die zich beide aan het femur hechten. De heupbuigers zijn essentieel voor het slingeren en bewegen van de benen. Wanneer een persoon stapt, laten de heupbuigers toe dat de dij omhoog wordt gebracht in de richting van de buik.
Kalveren
De kuitspieren of de gastrocnemius (spreek uit gast-roh-knee-me-us) en soleus-spieren zijn te vinden op de achterkant van de benen onder de knie. De kuitspieren helpen de hiel op te tillen. De gastrocnemius-spieren zijn het zichtbare deel van de kuitspieren, terwijl de soleus-spieren diep in de kuiten liggen. Terwijl een persoon haar voet neerzet en vervolgens omhoog gaat om de trap op te klimmen, worden de kuitspieren geactiveerd.
