Welke spieren werk je uit op een elliptische trainer?
Een elliptische machine neemt de functies van een loopband en step-climber en combineert ze om een low-impact workout te bieden. Deze apparaten worden geleverd in verschillende uitvoeringen, afhankelijk van de fabrikant en het model. Een veelgebruikt onderdeel zijn de langwerpige pedalen waarop u loopt en waarmee uw voeten altijd in contact blijven. Sommige elliptische machines hebben ook palen die lijken op die welke bij het skiën worden gebruikt en die het bovenlichaam bewerken.
De benen zijn de hoofdlichaamsdelen die door een elliptische trainer worden bewerkt. (Afbeelding: nd3000 / iStock / Getty Images)Benen
De quadriceps zijn de spieren die de voorkant van de dij vormen. Er zijn vier hoofdspieren opgenomen in de quadriceps-groep. Deze deken bedekt de bovenkant van uw been om uitzetting en samentrekking te bieden. Voor een elliptische machine moet u op de pedalen drukken. Bij elke stoot dwing je de quadriceps om te buigen om je lichaam voort te stuwen op de apparatuur. Ook zullen je hamstrings baat hebben als je trainer een hellingsfunctie heeft; zo niet, gebruik dan de machine in omgekeerde volgorde. Andere spieren in de benen, zoals gastrocnemius of kalveren, profiteren ook van de op en neer beweging van een elliptische trainer.
Buikspieren
De buikspieren maken deel uit van de kern van het lichaam en bieden stabiliteit voor bijna alle posities, zoals staan of zitten. Een sleutel tot een effectieve training op een elliptische trainer is om uw buikspieren strak te trekken. Deze staat van het naar binnen houden van de spieren om een goede houding te bieden tijdens het werken aan je benen, zal helpen om de basis te bouwen. Contractie is een belangrijk onderdeel van de uitoefening van elke spiergroep. Abdominale samentrekking is een goede manier om de effectiviteit van de elliptische training te verbeteren en de spiertonus in uw maaggebied te verbeteren.
Gluteus Maximus
De gluteus maximus spieren strekken zich uit van de onderrug naar het zijgebied van de dij. Bij het trainen op een elliptische machine moet u kracht op de pedalen uitoefenen. De gluteus maximus breidt uit als een been naar beneden beweegt en samentrekt om de andere omhoog te trekken. Deze beweging zal helpen kracht in de billen te bouwen en stabiliteit aan de heupen te bieden. De gluteus maximus is een grote spiergroep. Het werken met grote groepen spieren, zoals de billen en buikspieren, helpt om calorieën te verbranden en het metabolisme te verbeteren.
Bovenlichaam
De meeste moderne elliptische trainers worden geleverd met armpolen waardoor je de spieren in je schouders, armen, borst en bovenrug in een of andere mate kunt werken. Uw triceps worden beschouwd als "duwende" spieren die het effect hebben uw borstspieren te activeren; en de biceps zijn de "trekkende" spieren die je rhomboids en andere bovenrugspieren raken; vooral als u de machine in omgekeerde volgorde gebruikt.
