Welke spieren werken Wide-grip-pullups?
Als het gaat om lichaamsgewicht oefeningen, komen ze niet veel moeilijker dan de brede grip pullup. Zelfs als je een competente chin-up-meester bent, zul je merken dat de brede grip veel meer belastend is. Dit kan echter een goede zaak zijn, omdat het overschakelen naar een grotere afstand tussen de hand verschillende spieren aanwerft en je training een nieuw doel geeft.
Ga breed voor grotere lats. (Afbeelding: Jonathan Souza / Hemera / Getty Images)Lat Aanval
De lats zijn de spatvormige spieren die je kant van je heupbot naar je oksel lopen. Hoewel een eventuele pull-up of kin-upvariatie je latten raakt, is breder werken effectiever voor de latontwikkeling. Pullups worden ook uitgevoerd met een bovenhandse greep, in tegenstelling tot een onderhandse greep zoals gebruikt voor opbeuren, en dit maakt ook een verschil. Volgens Brad Longazel van het Complete Performance Institute in Kentucky activeren brede overdreven trekkrachten de lats meer dan brede of smalle onderhandse trekkingen.
Retracting for the Rhomboids
Als je de pullup als een op-en-neer beweging beschouwt, verkoop je jezelf kort. Om de romboïden te bewerken - de spieren in het midden van je bovenrug - trek je je schouderbladen terug terwijl je de bovenkant van de beweging bereikt. Voor deze beweging, soms ook wel de borstbeenpijp genoemd, adviseert krachttrainer Jon-Erik Kawamoto je borstbeen naar de bar te brengen, je schouderbladen naar achteren te trekken en je borst naar buiten te duwen om de spanning op de romboomen te behouden..
Ga vet voor voorarmen
Het vasthouden van al uw lichaamsgewicht in een reeks breed-grip pullups vereist een enorme grijpkracht, wat spanning op de spieren van uw onderarm veroorzaakt. Neem deze onderarm en greep aspect een stap verder door het verhogen van de dikte van uw pullup bar. Krachttrainer Charles Poliquin adviseert om tape om uw bar te wikkelen of gespecialiseerde rubberen vetgrepen te gebruiken om de diameter te vergroten.
Core Control
Misschien verrassend genoeg werken de spieren met brede grip ook aan je kernspieren. Je buik beweegt niet echt tijdens de trek, maar de in Boston gevestigde trainer Eric Cressey merkt op zijn website dat je goede anterieure controle nodig hebt om pullups uit te voeren en dat de latten een belangrijke rol spelen bij het ontwikkelen van de kernkracht. Dus als je je latten aan het bouwen bent, versterk je tegelijkertijd je kern. Vanwege hun toegenomen moeilijkheidsgraad met betrekking tot smal-grip-kin-ups, moet je harder werken om evenwicht en stabiliteit te behouden bij het doen van brede grip pullups, zodat je core een veel hardere training krijgt.
