Welke spieren werken in T-bar?
T-bar rijen - en bijna alle rijvariaties, in feite - werken alle belangrijke spieren in je rug. Dit omvat je lats, teres major of "little lat", trapezius en erector spinae. T-bar rijen werken ook je schouders en de trekkende spieren in je armen - biceps, brachialis en brachioradialis. Je buikspieren, hamstrings en bilspieren moeten ook schieten om je lichaam te helpen stabiliseren in de gebogen positie terwijl je tillen.
man leunend op gymmachine (afbeelding: Art-of-Photo / iStock / Getty Images)Basistechniek
Voor het uitvoeren van een T-staaf rij, over de staaf - met het gezicht naar de handgreep - en buig naar voren van de heupen, knieën licht gebogen. Grijp de hendel en trek de dwarsbalk van de "T" omhoog naar je borst. Je zult verschillende meningen vinden over hoeveel je zou moeten toestaan dat je rug omhoog scharniert vanaf de heupen, of helemaal niet, terwijl je deze lift uitvoert. Voor een zeer conservatieve workout, probeer je stil te houden. Voor een meer dynamische lift, is het goed om je rug een beetje omhoog te laten scharnieren terwijl je tilt, zolang je het niet hyperextensie geeft.
Kleine verschillen in grip
T-staven worden geleverd met brede handvatten - met de handpalmen naar beneden of naar boven - en grips sluiten, die uw handen dicht tegen de staaf plaatsen en de nadruk leggen op lat-engagement, omdat ze uw ellebogen dicht bij uw lichaam houden. Je kunt een T-balk met dichte grip improviseren door een uiteinde van een Olympische langhalter in de hoek van de kamer te klemmen en vervolgens rijen met T-staven met de andere kant uit te voeren.
