Welke spieren doen voorkant verhoogt werk?
Gewichtstraining oefeningen worden om verschillende redenen uitgevoerd door verschillende mensen. Bodybuilders bijvoorbeeld, passen zich aan bij al hun grote en kleine spiergroepen om de grootst mogelijke definitie te produceren. Mensen die alleen willen presteren, kunnen slechts vijf of zes basisoefeningen uitvoeren om hun doel te bereiken. De fronthef is een oefening die past bij elke training en het gaat om de spieren van het bovenlichaam.
Een vrouw doet front raises met haar trainer. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Primaire spier
De deltoids bestaan uit een posterieur, mediaal en anterieure kop. Anterior betekent vooraan, mediaal betekent aan de zijkant en posterior betekent op de rug. De achterste delts worden vaak de achterste delts genoemd en de mediale deltas worden vaak de laterale delts genoemd. De belangrijkste spieren gericht met front raises zijn de anterieure en mediale delts, die aan de voorkant en zijkanten van de schouder zitten.
Functie van de oefening
De anterieure deltoids werken om de arm naar voren te brengen. De fronthefoefening simuleert deze beweging en je hebt de mogelijkheid om een barbell, halters of een kabelmachine te gebruiken om het uit te voeren. Begin door het gewicht voor je dijen te houden met je handpalmen naar je lichaam gericht. Houd uw armen recht, til het gewicht op tot uw armen ongeveer evenwijdig aan de vloer zijn. Laat je armen langzaam zakken en herhaal.
In het dagelijks leven moeten de voorste delts sterk zijn voor bewegingen waarbij je je arm voor je lichaam moet uitsteken. Een goed voorbeeld hiervan is wanneer u uw arm rechtuit opheft om een kop koffie in een kast te plaatsen.
Andere gerichte spieren
Hoewel de voorste delts de dupe worden van het werk met frontverhogingen, worden een aantal secundaire spieren ook op de proef gesteld voor stabilisatie. De trapezius, erector spinae, biceps, pectorals, rotator cuff, serratus anterior en abs zijn voorbeelden. De trapezius is een grote spier die begint aan de basis van de nek en naar buiten beweegt over de kraagbeenderen. Het bevat bovenste, middelste en onderste vezels. De erector spinae loopt langs de wervelkolom en eindigt in de onderrug. De borstzakken zitten in de borst en ze bestaan uit de borstspier major en minor. De rotator manchet stabiliseert het schoudergewricht specifiek en het bevat vier kleine spieren - de supraspinatus, infraspinatus, teres minor en subscapularis. De serratus anterior zit aan de zijkanten van de bovenste ribbenkast en het ziet eruit als vingers wanneer deze goed ontwikkeld is.
Tips met de oefening
Bij het gebruik van dumbbells met de frontale raise, hebben mensen de neiging hun handpalmen naar beneden te houden. Een betere manier om de oefening te doen, is door uw duimen lichtjes in de lucht te draaien terwijl u het hoogtepunt van de beweging nadert. Dit verkleint de kans op schouderbotsingen, volgens de American Council on Exercise. Impingement vindt plaats wanneer het acromium - een klein bot dat zich uitstrekt van het schouderblad - tegen de rotator cuff pezen wrijft, wat leidt tot pijnlijke irritatie.
