Welke spieren doen halterpullover werken?
Dumbbell-pullovers zijn een beetje een trainingsafwijking doordat ze tegelijkertijd twee tegenovergestelde spieren werken: de borst- en de rugspieren. De borstspieren zijn de primaire verhuizers, maar verschillende spieren van de rug helpen tijdens de beweging. Omdat u het gewicht direct boven uw gezicht houdt, kunt u overwegen om een spotter beschikbaar te hebben tijdens het uitvoeren van deze oefening.
Een man doet een halter-pullover in de sportschool. (Afbeelding: Click_and_Photo / iStock / Getty Images)Borstspieren
Beide spierhoofden die deel uitmaken van de borstspiermassa of de belangrijkste borstspier, zijn betrokken bij de pulloveroefening, maar niet in dezelfde mate. De sternale kop, de grootste en meest uitgesproken borstspier, is de primaire beweger tijdens de oefening met dumbbell pullover. Het komt voort uit het borstbeen, strekt zich uit over je bovenlichaam en hecht zich aan het bovenarmbeen. De claviculaire kop, een veel kleinere borstspier die boven het sternale hoofd ligt, is slechts minimaal betrokken bij de pulloveroefening als stabilisator.
Secundaire verhuizers
De latissimus dorsi, een grote rugspier die uit je bovenarmbot naar je ruggengraat loopt en zich vervolgens naar je heupbeen uitstrekt, helpt tijdens de pulloveroefening. Verschillende andere spieren, waaronder de rhomboids, achterste delts en triceps, zijn ook betrokken als secundaire movers. De serratus anterior, die afkomstig is van de ribben, wikkelt rond uw kant en hecht aan het schouderblad, helpt bij het stabiliseren van de scapula tijdens de pullover-oefening.
overwegingen
Bij het uitvoeren van de haltertrui, zet u uw ellebogen in een lichte bocht en beweegt u ze niet tijdens de oefening. Als u uw ellebogen laat rechttrekken terwijl u de korte halter optilt, wordt een deel van de belasting van de borst- en rugspieren overgebracht naar de triceps, waardoor hun betrokkenheid bij de beweging toeneemt.
