Welke spieren bouw ik als ik een verende borstkist gebruik?

Het krijgt niet veel meer old school dan de lente-borst expander. Lang geleden, eind jaren negentig, populariseerde Eugen Sandow - de eerste bodybuilding showman die benadrukte zijn lichaamsbouw te tonen in plaats van zijn hefkracht - deze eenvoudige, iconische weerstandstraining.

Borstvergroters op de oude school hebben nog steeds een plaats in de fitnesswereld van vandaag. (Afbeelding: Sporran / iStock / Getty Images)

Beter bekend als "strandtrekken", uitwerkend met weerstandsbanden - tegenwoordig veeleer dan rubberen buizen in plaats van metalen veren - biedt een verscheidenheid aan alleen-bandoefeningen, evenals talrijke manieren om bestaande technieken als een accessoire te intensiveren. Uiteraard zijn de spieren die werken, afhankelijk van de oefening in kwestie.

Lees verder: 10 Resistance Band Oefeningen om te klinken en aan te halen

Solo Springs

Met de traditionele metalen veerversie van dit accessoire werk je meestal met de pecs - vandaar de naam 'chest expander'. Verschillende oefeningen bootsen de bewegingen na van op gewichten gebaseerde borstoefeningen, zoals de duwende beweging van borstpersen, of de boogvormige, met armen uitgestrekte beweging die kenmerkend is voor haltervliegjes..

Beide trekken richten zich naar de sternale hoofden van de borstspier major - de middelste borstspieren die vaak alleen door "pecs" gaan - maar ze grijpen ook de bovenste borstspieren of de claviculaire hoofden van de borstspiermajoor aan. Als secundaire focus werk je de deltoids, triceps en biceps met elk type beweging.

Accessoire activering

Flexibele en lichtgewicht, rubberen weerstandsbanden geschikt voor een hoop oefeningen. (Afbeelding: nazarovsergey / iStock / Getty Images)

Flexibele en duurzame rubberen weerstandsbanden kunnen het werk van traditionele, op veren gebaseerde borstvergroters doen, maar ze kunnen ook aan bestaande oefeningen worden toegevoegd om extra weerstand te bieden. Bijvoorbeeld, trekken van strengen als aanvulling op squats helpt de oefening intensiever te maken, en biedt een uitdagende dijtraining.

In een training die bekend staat als 'brander-push-ups', kan het uitrekken van twee weerstandsbanden aan de bovenrug de rekrutering van spieren zoals de pecs, delts, triceps en biceps stimuleren..

Als uw veer of banden stevig kunnen worden bevestigd of op een stabiel oppervlak kunnen worden vastgemaakt, kunt u katachtige oefeningen doen. Met deze techniek werken oefeningen zoals pulldowns de achterkant (met name de lats) terwijl de rug drukt op de deltoids en triceps.

Meer over strengen

We hebben net het oppervlak van de spieren bekrast die kunnen worden geactiveerd via trekken aan de strengen - je kunt het trainingsspectrum overspannen van liggende beenkrullen voor je quads tot bodywists voor je core - maar de manier ze werken je spieren is ook het vermelden waard.

Expanders, banden en kabels zijn niet onderhevig aan zwaartekracht; ze worden gewoon moeilijker om verder te trekken. Dit maakt ze een potentieel krachtig hulpmiddel voor krachttraining in de echte wereld en vechtsporten, omdat het de handeling van het worstelen met een levende tegenstander nauwkeurig nabootst (spreek over zwaartekracht, je hoeft je geen zorgen te maken over gewichten die op je hoofd vallen).

Deze trekbeweging helpt ook je lichaam om stabiliteit en balans te ontwikkelen, omdat je weerstandsbewegingen tegen de zwaartekracht in leidt. En terwijl je die zwaartekracht vecht, pak je ook nog een bonus: een aerobe reactie die een cardio-laag aan je training toevoegt.

Lees verder: Resistance Band borstoefeningen

Trek jij?

Strandtrekken is misschien niet zo populair als in de tijd van Eugen Sandow, maar verzetsbanden hebben nog steeds een vurige fanbase - bent u erbij? Zo ja, wat zijn enkele van uw favoriete strengtrek- en weerstandsbandoefeningen voor verschillende spiergroepen? Weersta niet; ga naar de reacties hieronder en laat het ons weten.