Welke spieren vliegen er rond?

Een haltervlieg is een oefening voor je bovenlichaam. Om uw ellebogen achter uw bovenlichaam te laten bewegen, moet u de oefening op een bank doen. Een haltervlieg zal voornamelijk spieren in uw borst en schouders werken; het zal echter ook een versterkend effect hebben op andere spieren in je rug en armen. Als je wat buikspieroefeningen wilt doen, doe je de oefening op een stabiliteitsbal.

Krijg grotere schouder- en borstspieren met een haltervlieg. (Afbeelding: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Beweging

Voer je haltervlieg uit met een perfecte vorm om ervoor te zorgen dat je de juiste spieren aan het werken bent. Ga met de duimen omhoog op een gewichtbank. Houd dumbbells in je handen, strek je armen uit om naar het plafond te wijzen. Buig je armen een beetje, met je handpalmen naar elkaar gericht. Houd een lichte buiging in je armen als je je armen naar beneden boog en je schouderbladen samenknijpt. Laat je vuisten zakken tot ze net boven je borsthoogte zijn. Omdat de buiging naar je arm niet verandert, moeten je vuisten heel breed zijn op het laagste punt van de oefening. Keer langzaam terug naar je startpositie. Voer drie sets van 12 herhalingen uit.

deltaspieren

Een van de belangrijkste spiergroepen die in een haltervlieg werkte, zijn uw deltaspieren in uw schouders. Uw deltoids beginnen bij uw schouderblad en sleutelbeen strekken zich uit over uw schouder en hechten zich aan uw bovenarmbeen. Met deze spieren verleng je, buig en draai je je arm. In het dagelijks leven gebruik je je deltoids om je te helpen dingen op te tillen. Een haltervlieg werkt het voorste en middelste deel van uw deltaspier, met enige secundaire versterking van uw achterste deltaspier in de achterkant van uw schouders.

pectorals

Een haltervlieg richt zich ook op de spieren in uw borst. Zowel je pectoralis minor als major werken hard als je een haltervlieg doet. Je borstzakken beginnen in het midden van je borst en lopen naar je schouder en bovenarm. Je gebruikt ze wanneer je je schouder beweegt om iets te duwen of wanneer je terug reikt om je rug te beschadigen. Als je een haltervlieg doet, werk je allebei je borstspieren uit: de grotere borstspier en de kleinere borstspierminus.

Secundaire spieren werkten

Terwijl de hoofdfocus van een haltervlieg op uw borst en schouders ligt, is er enige betrokkenheid van de spieren in uw armen en rug. Je romboïde spieren, tussen je wervelkolom en je schouder, krijgen een training van deze oefening. Je serratus anterieure spieren, die je ribbenkast verbinden met je schouder, dragen ook een deel van de last van een haltervlieg. Eindelijk, de spieren van je rotator cuff, geassocieerd met je schouder, en je biceps spieren in je bovenarm, verzamelen wat training voordelen van een haltervlieg.