Welke spieren werken Bulgaarse kraakpatsers?

De Bulgaarse split squat is een variatie op een gewone squat die met één been wordt gedaan. Gedaan met de achterste voet verhoogd op een bank, bouwt het lagere lichaamsspieren zonder de extra nadruk op de rug gevonden met traditionele squats. Versterking van de spieren van de bilspieren en het bovenbeen zal extra steun voor de rug bieden. Ze zijn gemakkelijker te doen en vereisen geen spotter, waardoor ze een laagdrempelige oefening zijn voor nieuwe lifters.

Een gespierde man doet een squat-variant in de sportschool. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Spieren werkten

Bulgaarse split squats werken zowel de bilspieren als de spieren van het bovenbeen. De doelspier is de quadriceps waarbij de gluteus maximus, soleus en adductor magnus werken om te helpen. De hamstring, gastrocnemius, gluteus medius en gluteus minimus werken alle als stabilisatoren.

Hoe de Bulgaarse Split Squat te spelen

Om de Bulgaarse split squat te doen, ga voor een bank staan ​​met je armen langs je lichaam. Als u halters gebruikt, moet u er een in elke hand vasthouden. Reik met je rechterbeen achter je en laat de bovenkant van de voet op de bank rusten. Buig naar de knie en hurk langzaam omlaag tot de rechterknie net boven de grond is. Keer terug naar de beginpositie en herhaal. Voer hetzelfde aantal herhalingen op elke etappe uit.