Wat maakt je zij tijdens het hardlopen pijn?
Bijna iedereen die rent heeft de pijn aan de zijkant meegemaakt, de steek van een hardloper. Als een geval van hik, kan het zonder waarschuwing opduiken en lost het zichzelf vroeg of laat op.
Er is geen consensus over wat Runner's Stitch veroorzaakt. (Afbeelding: Staras / iStock / Getty Images)Misschien is het compenseren voor hun onvermogen om het eens te worden over de oorzaak - laat staan de genezing - onderzoekers hebben de steek op zijn minst een lange en mooie naam gegeven: aan inspanning gerelateerde voorbijgaande buikpijn of kortweg ETAP. Meer weten over ETAPS kan je wel of niet helpen om het te vermijden, maar het zal je in ieder geval iets anders geven om over te praten.
Lees verder: Hoe maagkrampen te voorkomen tijdens het hardlopen
ETAP-feiten
Ongeveer 20 procent van de lopers in een bepaald hardloopevenement zal ETAP ervaren, volgens het september 2014, tijdschrift, Sports Medicine, dat ook opmerkt dat 70 procent van de lopers het minstens een keer in de loop van een jaar zal ervaren.
ETAP wordt het meest waarschijnlijk tot stand gebracht door activiteiten waarbij herhaalde bewegingen van de romp noodzakelijk zijn met de romp in een uitgestrekte positie, zoals hardlopen en paardrijden. De pijn kan variëren van mild tot ernstig. Wanneer het intens is, is het meestal een stekende of scherpe pijn. Mildere gevallen kunnen gepaard gaan met pijnlijke, krampende of trekkende gevoelens.
ETAP komt vaker voor bij jongere mensen dan bij volwassenen, maar is niet-gerelateerd geslacht of lichaamstype. ETAP lijkt minder frequent te zijn met verbeterde conditionering, dus als je net bent begonnen met hardlopen, wordt het misschien beter. Een ander scenario suggereert dat ETAP pijn wordt genoemd die afkomstig is van de schouderpunt door de phrenicuszenuw, die ook het middenrif dient.
ETAP manifesteert zich meestal aan de rechterkant van het lichaam rond het middelste derde deel van de buik, net aan de zijkant van de navel.
Lees verder: Lagere rugspierpijn van hardlopen
Verbetering van de kernkracht is een strategie om zijpijnen te voorkomen tijdens het hardlopen. (Afbeelding: hedgehog94 / iStock / Getty Images)Mogelijke oorzaken
Er is geen consensus over wat ETAP veroorzaakt, maar er is ook geen tekort aan theorieën. De ene heeft een beperkte bloedtoevoer naar het diafragma, waardoor deze in de spasmen geraakt. Een andere is stress op het netwerk van ligamenten die de buikorganen ondersteunen.
Nog een andere mogelijke oorzaak is compressie van de coeliakie en een andere theorie voor de weg is verergerde spinale zenuwen. Of misschien heb je je buikvlies geïrriteerd, het vlies dat je buikholte bekleedt.
Oplossingen
Er is geen enkele strategie om ETAP te bestrijden en waarschijnlijk is het beste dat je kunt doen, zien wat voor jou werkt. De eerste taak is om zware maaltijden en overmatige consumptie van drank 2 tot 3 uur voor het hardlopen te vermijden.
Het verbeteren van de houding, met name in het middelste deel van de rug, kan helpen, net als het versterken van je kernspieren. Sommige mensen vinden dat het dragen van een brede, ondersteunende riem van de steek afhoudt. Als ETAP toch voorkomt, kun je ook proberen het gebied te masseren, je tempo te vertragen of je run te pauzeren tot hij voorbij is.
Je moet ook hypertone dranken vermijden met meer dan 6 tot 8 procent van hun calorieën uit koolhydraten, omdat ze je spijsvertering kunnen vertragen, volgens de American Council on Exercise. Hetzelfde geldt voor volumineuze snacks met een hoog vezelgehalte.
