Welke soort van zenuwbeschadiging kun je krijgen van het tillen van gewichten?
Krachttraining biedt voordelen voor de gezondheid naast die van regelmatige lichaamsbeweging. Hijsgewichten ontwikkelen spier- en botmassa, tonus en kracht. Het verbrandt ook calorieën en helpt bij gewichtsbeheersing. Gewichtheffen kan helpen om de achteruitgang van spier- en botmassa die mensen van nature ervaren met de leeftijd te keren. Onjuist gebruik, plotseling overmatig gebruik of herhaald gebruik van gewichten kan echter sportletsels veroorzaken, waaronder een beknelde zenuw- of zenuwbeschadiging, bij het optillen van gewichten.
Een vrouw werkt met een trainer. (Afbeelding: Charlotte Swanson / iStock / Getty Images)Over zenuwletsel en schade
Je kunt een beknelde zenuw vasthouden wanneer overmatige druk of compressie van bot, kraakbeen, spieren of pezen op een zenuw wordt geplaatst, volgens Mayo Clinic. Een hernia spinale schijf kan bijvoorbeeld een zenuwwortel comprimeren die een beknelde zenuw veroorzaakt. Carpaal tunnel syndroom heeft een nadelige invloed op de zenuwen als gevolg van repetitieve of reguliere onjuiste bewegingen. Zenuwdruk op lange termijn, zoals onjuiste houding, artrose, zwaarlijvigheid, letsel of sport en andere oefeningen, kan leiden tot zenuwbeschadiging, aldus Mayo Clinic. Een onbehandelde beknelde zenuw of ernstig zenuwletsel kan leiden tot chronische of langdurige zenuwbeschadiging. Zodra een zenuw is afgekneld, raakt deze meestal ontstoken en disfunctioneel, maar na behoorlijke aandacht, behandeling en rust keert de zenuw gewoonlijk terug naar normaal. Als de overdruk zonder aandacht voortduurt, kan de zenuw permanent beschadigd raken, vooral zonder de juiste zorg.
Hoe tillen kan leiden tot Zenuwen
De meest voorkomende oorzaak van gewichtheffingen is oneigenlijk gebruik van apparatuur. Een persoon kan echter ook een zenuw afknellen of beschadigen door andere vormen van krachttraining niet op de juiste manier uit te voeren. Ernstige verwondingen zoals zenuwbeschadiging komen vaak voor als een gewichtsmachine verkeerd wordt gebruikt. Onjuist gebruik kan ertoe leiden dat een gewichtsmachine niet goed werkt en dat delen van de machine kunnen uitglijden en de gebruiker kunnen verwonden. Er kunnen bijvoorbeeld stukjes machine op de gebruiker vallen of de machine kan abrupt het lichaam van een gebruiker aftrekken. Dit kan leiden tot zenuwbeschadiging en andere verwondingen, en in sommige gevallen tot dodelijke slachtoffers. Zenuwbeschadiging kan ook optreden door overmatig gebruik van gewichten, tillen van gewichten die te zwaar zijn, of haasten naar hoge intensiteit trainingen. Raadpleeg uw zorgverlener voordat u met een gewichtstraining begint. Werk samen met een gecertificeerde fitnesstrainer om veel voorkomende gewichtheffingsfouten en -verwondingen te vermijden, waaronder een beknelde of beschadigde zenuw, een verstuiking of spanning, een botbreuk en tendinitis, suggereert CNN Health Library.
Andere bijdragende factoren
Voor volledige fitness, neem aërobe oefeningen, krachttraining en stretching in uw dagelijkse trainingsroutine op. Zonder flexibiliteit, ben je meer vatbaar voor verwondingen zoals zenuwbeschadiging. Strek alle delen van het lichaam gedurende 20 tot 30 seconden vóór en na gewichtheffen of andere oefeningen. Opwarmen voldoende en begin gewichtstraining routines voorzichtig. Houd in gedachten dat ziekte, vermoeidheid, afleiding en mentale of emotionele stress kunnen bijdragen aan sportblessures zoals zenuwbeschadiging. Gebruik uw gewichtheffenessies als meditatietijd en ruim uw gedachten op over zorgen, angsten en problemen. Als je ziek of erg moe bent, probeer dan niet te trainen of een lichte workout te volgen totdat je beter bent.
Belang van goede training
Als u geen toegang hebt tot een gecertificeerde personal trainer of gewichtheffen-expert, kunt u lid worden van een sportschool die u van de juiste instructies voorziet. Het is belangrijk om de juiste manier te leren om gewichtsmachines te bedienen en de juiste technieken om het gewicht vrij op te heffen, zegt Fitness Health Zone. Doe het rustig aan en loop niet te snel in training - begin met lichtere gewichten, minder herhalingen en sets, en eenvoudige trainingen om zenuwbeschadiging door het tillen van gewichten te voorkomen. Blijf uit de buurt van "geen pijn, geen winst" denkend - als je pijn voelt, luister naar je lichaam en controleer je vorm om zenuwbeschadiging te voorkomen. Gewichtheffen moet een uitdaging zijn, maar je moet geen intense pijn voelen. Vergeet niet om te ademen tijdens krachttraining en op te warmen en uit te rekken voor en na de routines. Werk alle grote spiergroepen gelijkmatig uit, inclusief schouder-, borst-, arm-, rug-, kern- en beenspieren.
