Wat voor soort melk om te drinken voor hoge bloeddruk

Meer dan 65 miljoen Amerikanen lijden aan hoge bloeddruk, volgens "Uw gids voor het verlagen van uw bloeddruk met DASH." Deze aandoening treedt op wanneer de kracht van het bloed tegen uw aderwanden aanhoudend hoger is dan normaal, wat 120 millimeter kwik of mmHg, meer dan 80 mmHg of lager zou moeten zijn. Als hypertensie niet goed wordt behandeld, kan dit leiden tot blindheid, hartaandoeningen of nieraandoeningen. Het veranderen van het type melk dat je drinkt, is slechts een deel van een dieetbenadering van de behandeling van hoge bloeddruk.

Vetarm of vetvrij

De Dietary Approaches to Stop Hypertension, oftewel DASH, raadt het gebruik aan van voedingsmiddelen en dranken met een laag vetgehalte, zoals magere en vetvrije melk. Volle melk is rijk aan verzadigd vet, met 1 kopje 3,25% volle melk met bijna 8 gram vet - en bijna 4,6 gram daarvan is verzadigd vet. Aan de andere kant bevat vetvrije of magere melk slechts 0,2 gram vet, met slechts 0,125 gram verzadigd vet.

Vet vermijden

Vet, vooral verzadigd en transvet, verhoogt het risico op gewichtstoename, waardoor u meer kans maakt op hoge bloeddruk. Als u al de diagnose hoge bloeddruk heeft, maakt het dragen van extra gewicht uw toestand erger. Hypertensie verhoogt ook het risico op andere cardiovasculaire aandoeningen zoals atherosclerose, die wordt gekenmerkt door een opeenhoping van bloedvetten en andere stoffen langs de wanden van uw bloedvaten. Een vetrijk dieet verergert atherosclerose en andere cardiovasculaire problemen.

aanbevelingen

Volgens de ChooseMyPlate.gov van USDA zouden volwassenen dagelijks 3 kopjes zuivelproducten moeten consumeren en kiezen voor vetarme of vetvrije variëteiten. Als u hoofdzakelijk melk consumeert om calcium te krijgen, moet u overwegen om andere calciumrijke voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen in plaats van teveel aan melk te laten drinken. Bijvoorbeeld, vissen die rijk zijn aan hart-gezonde omega-3 vetten die ook goede bronnen van calcium zijn omvatten ingeblikte sardines en zalm. Spinazie, boerenkool, okra en bonen zijn ook goede bronnen van calcium, en het DASH-dieet beveelt aan om de hoeveelheid groenten die je eet te verhogen.

overwegingen

Als u bent gediagnosticeerd met hoge bloeddruk, moet uw behandeling - inclusief uw dieet - onder toezicht van een arts staan. Uw arts kan effectieve receptmedicijnen aanbevelen en ook andere dieetmaatregelen voorstellen die u kunt nemen, zoals het verminderen van uw inname van zout, junkfood en geraffineerde koolhydraten en het stimuleren van uw inname van vezelrijk en kaliumrijk voedsel.