Wat wordt beschouwd als overmatige oefening?

Hoewel te weinig lichaamsbeweging slecht kan zijn voor je gezondheid, is teveel ook niet goed. Te hoge inspanning kan uw prestaties verminderen en uw letselrisico vergroten. Het kan op de korte en lange termijn bijwerkingen veroorzaken en zelfs tot hartbeschadiging leiden. Overmatige lichaamsbeweging kan worden gebaseerd op de duur van trainingen en trainingsintensiteitsniveaus. Degenen die trainen voor extreme fysieke gebeurtenissen zoals marathons, moeten zich vooral bewust zijn van tekenen van overmatige inspanning.

Lange afstandslopers op een baan. (Afbeelding: Aduldej / iStock / Getty Images)

Too Much is Too Much

Gezondheidsprofessionals van het Center for Change schreven in 2013 dat sporten van meer dan twee uur per dag een teken kan zijn van overmatige lichaamsbeweging. Beperk krachtige oefening tot sessies van 30-50 minuten per dag om te voorkomen dat uw cardiovasculaire systeem wordt gestrest. Een uur sessies zijn voldoende voor krachttraining; verder gaan dan dat kan katabolisme veroorzaken, wat spierafbraak kan veroorzaken. Lopers moeten het houden tot niet meer dan 10 tot 15 mijl per week om hun hart te beschermen. Dat is volgens een studie van Dr. Carl Levie van het John Ochsner Heart and Vascular Institute gepubliceerd in 2012.

Tugging at the Heart

Elke oefening die u boven uw doelhartslag duwt of de maximale hartslag overschrijdt, wordt als buitensporig beschouwd. Uw maximale hartslag is uw leeftijd afgetrokken van 220. Bijvoorbeeld, de maximale hartslag van een 40-jarige is 180. U wilt idealiter dat deze binnen een zone blijft binnen 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. Voor de 40-jarige breekt die af tussen 90 en 153 beats per minuut.

Slechte resultaten

Weinig goeds komt voort uit overmatige lichaamsbeweging. Enkele vroege resultaten zijn duizeligheid en vermoeidheid. Ernstige bijwerkingen zijn een verhoogde rusthartslag, hartlittekens en een beschadigd immuunsysteem. Het kan ook leiden tot mentale en emotionele bijwerkingen zoals depressie, slapeloosheid en stemmingswisselingen. Marathonlopers hebben tot 50 procent hogere niveaus van troponine laten zien, een enzym dat geassocieerd is met een ontsteking en mogelijk een verhoogd risico op hartbeschadiging en hartaanvallen.

Het goed doen

De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen bevelen aan dat volwassenen in 150 minuten gematigde intensiteitsoefeningen krijgen, of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging per week. Een rustdag van een dag tussen de trainingen zal je lichaam helpen herstellen. Richt op acht uur slaap, zodat je spieren zichzelf kunnen herstellen. Neem naast aerobicsoefeningen minstens twee dagen per week krachttraining op in uw fitnessprogramma.