Wat wordt beschouwd als Buff in Bodybuilding?
Je kunt als buff worden beschouwd als je meer dan 2 lbs hebt. van het lichaamsgewicht per inch van uw lengte, maar kampioen bodybuilders hebben de neiging om meer dan 3 lbs te wegen. per inch, volgens een artikel uit februari 2007 van Ellington Darden, Ph.D. De omtrek van uw individuele spiergroepen helpt bepalen hoe buff u bent. Zware gewichtheffen oefeningen die je spieren uitputten binnen vier tot zes herhalingen zijn de beste manier om buff te krijgen voor bodybuilding, volgens de National Federation of Personal Trainers.
Spiermetingen helpen bepalen of je als bodybuilder wordt beschouwd. (Afbeelding: OSTILL / iStock / Getty Images)Bovenarm
Je triceps en biceps zijn de spieren die je bovenarmen vormen. Armen met een omtrek van meer dan 14 inch kunnen als bodybuilder worden beschouwd. De omtrek van de bovenarm van een kampioen bodybuilder overschrijdt echter meestal 17 inch. Volgens een artikel uit maart 2010 van sterkte en conditioning specialist Bret Contreras, kunnen pullup oefeningen de beste oefening zijn om de omvang van je biceps te vergroten. Triceps-verlengsnoeren zijn een topoefening voor het vergroten van de maat van uw triceps.
Torso
De rugspieren en borstspieren van je borst vormen je romp. Ellington Darden, Ph.D. meldt dat je als buff kunt worden beschouwd als de omtrek van je romp op borsthoogte groter is dan 38 inch, terwijl deze maat groter kan zijn dan 50 inch voor kampioen bodybuilders. Vergroot de omvang van je borstspieren om een buff torso te ontwikkelen. De beste oefeningen voor borstgroei omvatten tiloefeningen met vrij gewicht, die groei maximaliseren door meer stabilisatie te vereisen. De halterhellingpers en guillotine bankdrukken zijn top oefeningen voor het verbreden van je romp voor bodybuilding.
dijen
De hamstrings en quadriceps spieren vormen je dijen. Je dijen kunnen als bodybuilder worden beschouwd als ze elk een omtrek van meer dan 20 inch hebben. De omtrek van de dij van een topbodybuilder kan groter zijn dan 25 inch. Het bouwen van je quadriceps is de meest effectieve methode om gespierde dijen te ontwikkelen. Barbell-variaties van de squat, zoals de halve squat en full squat, zijn de beste oefeningen voor het bouwen van grote quads en buff dijen.
Lagere benen
De omtrek van uw onderbenen wordt gevormd door de gastrocnemius of de kuit, de tibialis anterieure en de soleusspieren. Volgens Ellington Darden, Ph.D., kunnen je onderbenen worden beschouwd als buff in bodybuilding als ze meer dan 14 centimeter rond zijn. Je kunt echter verwachten dat de diameter van de onderbenen van een kampioen bodybuilder groter is dan 25 inch. De gastrocnemius heeft het grootste potentieel om de diameter van je onderbenen te vergroten. Richt op je gastrocnemius met zware hefboomkalfverhogingsoefeningen. Sprinten, volleyballen en voetbal kunnen je kuiten buff maken. Hinkelen op één been terwijl je een halter in je arm aan dezelfde kant houdt, bouwt ook je kuiten.
