Wat is een hamerkrachtpers?
Goed nieuws: de Hammer Strength chest press waarover je hebt gefluisterd in de sportschool heeft eigenlijk geen hamers. Zelfs geen kleine tack hammer.
Maak je geen zorgen; geen echt hameren is betrokken. (Afbeelding: Adobe Stock / Syda Productions)Er is echter wel oefeningsapparatuur bij betrokken, omdat een thoraxkrachtpers op borsthoogte een borstpers is die wordt gedaan op een gewichtsmachine van Life Fitness, de Hammer Strength. Je doet het met vrijwel dezelfde beweging als een dumbbell chest press of een machinekistpers - het is de machine zelf die deze oefening een beetje anders maakt.
Hoe je dat doet
Als je de hellingsborstpers kent, of zelfs de dumbbell bench press, ben je best wel comfortabel met een Hammer Strength chest press.
Begin met je voeten plat op de grond en je rug plat tegen de schuine zitting. Neem een brede greep op de handvatten om je op de buitenste borstkas te concentreren, of een nauwere grip om de binnenste borstkas meer te bewerken. Houd je ellebogen verscholen (niet uitgebogen) en til het gewicht boven je hoofd op tot je ellebogen net licht gebogen zijn, keer dan terug naar de beginpositie en herhaal.
In combinatie met een paar andere trainingen op de borstdag zorgen zes sets van 10 herhalingen voor de Hammer Strength-machine voor een uitgebalanceerde, pec-vriendelijke workout.
Waarom je het zou doen
Omdat je dezelfde basisbeweging uitvoert als een borstlift met hendelhelling, richt je de borstspieren op een borstpers met hamerkracht. Je maakt ook deel uit van de triceps, anterior deltoids en biceps, waardoor dit een redelijk veelzijdige aanvulling is op je routine van je bovenlichaam dag.
Net als andere machinepersen, richt de Hammer Strength Chest Press zich op de pecs. (Afbeelding: nd3000 / iStock / Getty Images)Lees verder: Spieren gebruikt in een borstpers
In aanvulling op de basis onderscheidt de Hammer Strength-machine zelf deze pers van een standaard machinekistpers. De machines van Hammer gebruiken gratis gewichten in plaats van gestapelde gewichten, in feite een vrije training van het gewicht en de machine.
Omdat ze op platen zijn gebaseerd, gebruiken Hammer Strength-machines hefboomwerking en weerstand op vrijwel dezelfde manier als vrije gewichten. Volgens een record-holding bodybuilder Tim Muriello, kunnen ze zelfs extra voordelen bieden, in termen van spierisolatie en in gelijke mate gericht op beide zijden van je lichaam:
"In sommige omstandigheden, afhankelijk van de machine, denk ik dat Hammer Strength beter is dan losse gewichten. [...] Je kunt je spieren echt beter isoleren met Hammer Strength Machines en je beweging een beetje beter besturen."
Is It Hammer Time?
Ben jij een Hammer Strength-fan, of heb je liever een ouderwetse dumbbell-borstpers? Heb je een andere voorkeur helemaal? Hamer Kracht of niet, machines kunnen zeker meningen veroorzaken om in de sportschool te vliegen, dus laat de jouwe met trots vliegen in de opmerkingen hieronder.
Lees verder: De beste borstoefeningen voor snelle groei
