Wat is een uitgebalanceerd dieet voor een groeiende tiener of tienermeisje?
Het eten van een uitgebalanceerd dieet is erg belangrijk voor je tiener. Het eten van de juiste balans van fruit, groenten, granen, eiwitten en calciumrijk voedsel helpt hem gezond te blijven. Het gebalanceerde dieet van uw tiener zal grotere hoeveelheden van sommige voedingsmiddelen bevatten dan uw dieet. De voedingsbehoeften van tienermeisjes zijn ook anders dan die van tienerjongens.
Uitgebalanceerde diëten helpen tieners hun potentieel te bereiken. (Afbeelding: rosipro / iStock / Getty Images)Grains
Tiener die pizza eet. (Afbeelding: kasto80 / iStock / Getty Images)Volle granen zijn een belangrijk onderdeel van het gebalanceerde dieet van uw tiener. Ze leveren vezels, B-vitaminen en energie aan een opgroeiende tiener. Je tiener heeft misschien een hekel aan volkorenproducten, maar een goede vuistregel is om de helft van haar granen heel te maken. Dit betekent dat ze nog steeds haar pizza kan hebben, maar haar boterhammen op volkoren brood eet. Afhankelijk van de leeftijd van je tiener, heeft ze tussen de 6 en 11 oz nodig. van granen per dag.
fruit
Fruit is een heerlijke manier om voedingsstoffen binnen te krijgen. (Afbeelding: peangdao / iStock / Getty Images)Fruit draagt vitaminen, mineralen en vezels bij aan het gebalanceerde dieet van uw tiener. Drie tot vier middelgrote stukjes fruit per dag moeten voldoende zijn om een tiener gezond te houden. Hij kan een kopje sap vervangen door de vrucht, maar zelfs 100 procent sap heeft niet zoveel voedingsstoffen als de hele vrucht. Een kopje 100-procent vruchtensap kan worden vervangen door een stuk fruit. Moedig je tiener aan om veel verschillende soorten fruit te eten.
Groenten
Groenten kunnen je tiener tegen ziekte beschermen. (Afbeelding: michaelpuche / iStock / Getty Images)Een uitgebalanceerd dieet voor uw tiener moet groenten bevatten. Ze bieden vitaminen, mineralen, fytochemicaliën en vezels. De USDA beveelt in hun 'Dietary Guidelines for Americans 2005' aan dat zowel tieners als volwassenen minstens vijf porties groenten per dag krijgen. Een portie is ongeveer een halve kop harde groenten, zoals worteltjes of een hele kop bladgroenten, zoals groene salades. Een verscheidenheid aan groenten is het beste, of het nu gaat om tomaten op hamburgers of spinazie in een salade.
Eiwitvoedsel
Eiwit is nodig voor groei. (Afbeelding: Pavlo_K / iStock / Getty Images)Eiwitten zijn essentieel voor het groeiende lichaam van uw tiener. Mager vlees, vis, gevogelte, noten en bonen zijn eiwitrijk voedsel. Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, bevatten meestal ook essentiële mineralen. IJzer is een bijzonder belangrijk mineraal voor tienermeisjes. Het maandelijkse bloedverlies van de menstruatie brengt hen op een hoog risico voor ijzertekort, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. De beste bronnen van ijzer zijn dierlijk voedsel, vooral mager rood vlees. Ongeveer 6 oz. van eiwitrijk voedsel per dag biedt het eiwit dat uw tiener nodig heeft.
Calciumvoedsel
Calcium bouwt sterke botten. (Afbeelding: nevodka / iStock / Getty Images)Calcium is essentieel voor je tiener om sterke botten te hebben. De behoefte van tieners aan calcium is nu hoger dan op enig ander moment in hun leven, volgens aanbevelingen van het Institute of Medicine. Calciumvoeding omvat magere melk en magere melkproducten, zoals kaas, kwark en yoghurt. Tofu en verrijkte sojamelk kunnen ook calcium opleveren. Vier porties, bestaande uit een kop melk of een klein stukje kaas, zullen je tiener het dagelijkse calcium geven dat ze nodig heeft.
