Welke oefeningen kan ik doen om een gebroken arm te rehabiliteren?
Een gebroken arm is een vrij veel voorkomende blessure. In feite zegt de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen dat ongeveer 1 op 20 fracturen de opperarm omvatten - het bot in de bovenarm. Onderbrekingen van de armen komen het vaakst voor bij kinderen. Valpartijen en ongelukken zijn veelvoorkomende oorzaken van gebroken armgraten. Rehabilitatie voor een gebroken arm omvat bewegingstraining, kracht- en flexibiliteitsoefeningen om de volledige functie te hervinden.
Bereik-van-beweging Oefeningen
Tijdens de beginfase, wanneer uw arm nog steeds geïmmobiliseerd is, start u zachte bewegingsoefeningen met uw hand, pols en vingers. Bal en knots je vingers regelmatig. Met goedkeuring van uw arts, begin uw pols en hand meerdere keren per dag te buigen. Als je cast is uitgebracht, zal je fysiotherapeut een plan ontwikkelen om het bewegingsbereik in je pols, elleboog en schouder te behouden en te verbeteren. Oefeningen voor de schouder omvatten abductie en adductie, interne en externe rotatie en flexie- en extensiebewegingen. Voer deze bewegingen verschillende keren per dag uit.
Rekoefeningen
Strekbewegingen zijn essentieel om een gebroken arm te rehabiliteren. Voer triceps stretch, biceps stretch, pols flexor stretch, pols extensor stretch, en pronation / suppination strekt zich uit voor de pols. Deze zullen de flexibiliteit van de spieren in de onderarm en bovenarm verbeteren. Doe deze een of twee keer per dag.
Krachtoefeningen
De volgende fase van fysiotherapie voor een gebroken arm omvat gewichtdragende oefeningen om kracht op te bouwen. Biceps krullen, laterale schouderophogingen en schouderpersen zijn effectief om een gebroken arm te genezen. Begin met lichte gewichten of lichtgekleurde weerstandsbanden en voer één tot twee sets van 12 tot 15 herhalingen van elke oefening uit. Meer geavanceerde oefeningen gebruiken je eigen lichaamsgewicht om weerstand te bieden, zoals push-ups en triceps-dips. Alle gewichtdragende oefeningen moeten worden gedaan met minstens 48 uur rust om de spieren te laten rusten en herstellen.
Voorzichtigheid
Begin nooit aan een revalidatie- of versterkingsprogramma zonder eerst met uw arts te overleggen. Te veel trainen kan te snel leiden tot opnieuw letsel. Haast je herstel niet. Volg de aanbevelingen van uw arts of fysiotherapeut voor oefeningen.
