Welke oefeningen kan ik doen na een Bunion-operatie?

Een bunion is een benige hobbel die aan de zijkant van de grote teen verschijnt. Meestal is het resultaat van slecht passende schoenen, de meeste eeltknobbels onschadelijk. Helaas, als uw bunion zo pijnlijk wordt dat het uw dagelijkse activiteiten onderbreekt, kan uw arts u aanraden om chirurgisch te verwijderen. De herstelperiode na bunion-chirurgie duurt ongeveer zes tot acht weken. Naarmate de pijn zakt, kunt u beginnen uw voet zachtjes te oefenen om weer mobiliteit te krijgen in uw enkel, voet en teen.

Vrouw die in tennisschoenen loopt (Afbeelding: m-gucci / iStock / Getty Images)

Manipulatieoefeningen

Eerst moet je je voet laten rusten om hem te laten genezen. Zodra uw arts u heeft vrijgemaakt voor oefeningen, begint u met eenvoudige oefeningen zoals manipulatie. Terwijl je je teen manipuleert, pak je hem met je duim en wijsvinger net boven de teenverbinding. Gebruik je andere hand om het gebied onder de teenverbinding te pakken en trek voorzichtig in beide richtingen terwijl je teen recht blijft. Duw vervolgens uw teen omhoog en omlaag en houd deze drie tot vijf seconden vast. Dit zal je helpen weer in je grote teen te komen.

Alfabetletters

Hoewel bunion-chirurgie vooral uw grote teen beïnvloedt, kan de inactiviteit ook uw voet en enkel beïnvloeden. Je kunt oefenen vanuit een zittende positie om pijn en druk op je voet te voorkomen als je herstelt. Richt je grote teen en strek je benen. Krul de rest van je tenen onder je voet en gebruik je grote teen om langzaam de letters van het alfabet uit te schrijven terwijl je je enkel draait en je voet buigt. Als je klaar bent met het schrijven van het alfabet, schrijf dan verschillende namen uit van mensen, plaatsen en dingen om te oefenen met het bewegen van je voet.

Resistance Band

Naarmate u sterker wordt en uw herstel vordert, kunt u elementen aan uw oefening toevoegen om u te helpen een dieper stuk in uw enkel en voet te krijgen. Een weerstandsband kan je helpen vanuit een zittende positie te oefenen terwijl je de best mogelijke stretch krijgt. Trek een weerstandsband rond de voetboog of laat iemand het voor je in een lus zetten. Pak de uiteinden van de weerstandsband in beide handen vast en gebruik de band om uw enkel langzaam in verschillende richtingen te richten. Dit zou geen pijnlijke oefening moeten zijn, dus stop als je voet pijn doet.

Gewicht lager

Als u zich eenmaal goed genoeg voelt om uw voet te belasten, kunnen korte, dagelijkse sprongen van het lopen u helpen sneller te genezen en sneller terug te keren. Begin met lopen met behulp van krukken en beweeg je herstellende voet voorzichtig. Voeg elke dag iets meer gewicht toe tot je kunt beginnen zonder krukken te lopen. Let op de waarschuwing van uw arts over te snel oefenen of lopen na de operatie. Neem de tijd en vermijd jezelf te hard te duwen, want dit kan leiden tot een slecht herstel.