Welke oefeningsmachine geeft de beste total-body workout?

Als je moe bent van dezelfde oude gymroutine, is het misschien tijd om iets anders te proberen. Je kunt vaak het gevreesde fitnessplateau vermijden door een beetje variatie in je routine in te voeren. Bovendien overziet u wellicht een van de beste total-body workouts die beschikbaar zijn. Roeimachines trekken meer spieren aan dan de meeste andere vormen van lichaamsbeweging, zorgen voor een intensieve cardiovasculaire training en versterken alle belangrijke spiergroepen.

Voor een totale lichaamstraining die resultaten belooft, probeer de roeimachine. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

De wetenschap achter roeien

Roeien is een volledige lichaamstraining. (Afbeelding: Anthony Brown / iStock / Getty Images)

Hoewel veel vormen van lichaamsbeweging worden aangeprezen als volledig lichaam omdat ze meer dan één spiergroep gebruiken, kan roeien legitiem deze bewering doen. Roeien vereist aanzienlijk gebruik van de schouders, biceps, triceps, borst, rug, buikspieren, bilspieren, hamstrings, quads en kuiten. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is roeien veel meer dan een training op het bovenlichaam, waarbij de benen het grootste deel van de kracht leveren voor de slag. Naast de spieren die nodig zijn tijdens de "rit" of trekfase van de slag, bieden de kern, hamstrings en triceps de broodnodige stabiliteit aan het einde van de slag en tijdens de "herstel" of rustfase.

Doe de wiskunde

Roeien verbrandt calorieën in een hoog tempo. (Afbeelding: 4774344sean / iStock / Getty Images)

In termen van verbrande calorieën en verbruikte energie, roeien tarieven beter dan vele andere meer populaire vormen van oefening. Volgens de Daily Energy Expenditure-calculator op HealthStatus.com kan een persoon van 150 kilo meer dan 450 calorieën per uur roeien in een gematigd tempo en bijna 600 calorieën in een hoger tempo roeien. Volgens een studie gepubliceerd in "Harvard Women's Health Watch" levert het roeien met zelfs een zeer matige intensiteit een metabolisch equivalent (MET) op van tussen de 6 en 8, wat vergelijkbaar is met het uitvoeren van een 12- of 13-minuten-mijl. Het metabole equivalent meet de hoeveelheid energie die nodig is om een ​​activiteit te ondersteunen en is een nauwkeurige graadmeter voor de trainingsintensiteit en het kaliber van een training.

Doe je onderzoek

Roeitechniek is belangrijk. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Voordat u de volledige voordelen van een roeitraining kunt oogsten, moet u de juiste techniek leren. Dit zorgt voor maximale resultaten en helpt letsel te voorkomen. Zoals bij de meeste vormen van lichaamsbeweging, is efficiëntie een topprioriteit bij het roeien. De slag moet lang en vloeiend zijn om u te helpen de verste en snelste te gaan terwijl u de minste hoeveelheid energie verbruikt. Maak uzelf vertrouwd met de prestatiemonitor, die de slagfrequentie meet in slagen per minuut, verstreken tijd, gerangschikte afstand, verbrande calorieën en tempo, wat doorgaans wordt gemeten ten opzichte van 500 meter. Het kan handig zijn om een ​​online instructievideo te raadplegen of de hulp in te roepen van een ervaren roeier om de juiste vorm te verzekeren.

Probeer het eens

Pas je workouts aan. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Als u eenmaal vertrouwd bent met de techniek van roeien, kunt u beginnen met het aanpassen van uw trainingen. Stel om te beginnen de weerstand in op 3 of 4 en probeer non-stop 20 tot 30 minuten te roeien, concentreer je op een goede vorm en houd het tempo vast. Een goede slagfrequentie voor steady-state roeien is ergens tussen 18 en 24 slagen per minuut. Uiteindelijk kunt u workouts proberen waarbij u de slagfrequentie en -intensiteit van uw roei- of invoerintervallen varieert. Voor nog meer variëteit, test jezelf op verschillende afstanden, zoals 500 meter of 1000 meter, of rij gedurende vijf minuten en ga voor maximale afstand.