Wat doen push-ups met je lichaam?
Wat moet je doen als je krachttraining wilt, maar geen gewichten hebt? Probeer push-ups uit, die meer doen dan alleen je borstspieren stimuleren - ze bieden een training voor je bovenlichaam, je kern en, in mindere mate, je onderlichaam ook. Met een push-up gebruik je je eigen lichaamsgewicht als weerstand, oplopend tussen 50 en 75 procent van dat gewicht, afhankelijk van je lichaamsvorm en gewicht. Dit helpt om een sterker geheel te creëren dat beter bestand is tegen verwondingen.
Push-ups versterken je bovenlichaam en kernspieren. (Afbeelding: Crdjan / iStock / Getty Images)Lees verder: 10 verschillende soorten push-ups
Voordeel voor spieren
Je zou push-ups kunnen zien als een strikt armbeweging, maar ze betrekken je lichaam veel meer dan dat. Als een samengestelde oefening - wat betekent dat het meerdere spiergroepen tegelijkertijd werkt - werkt een push-up op je armen, borst, kern, heupen en benen. Je kunt aanpassen welke spieren het werkt door je positie aan te passen; als u bijvoorbeeld uw handen naar een breder standpunt beweegt, krijgt u meer nadruk op uw borstkas. Wanneer je ze dichter naar het lichaam toe beweegt, krijgen je triceps een hardere training.
Voordeel voor Posture
Omdat een pushup je kern zo grondig werkt - je moet je buikgevoel, heupen en bilspieren gedurende de hele beweging hoog en sterk houden - je houding profiteert. Een juiste houding is afhankelijk van een sterke kernspiergroep, die u met een push-up kunt bereiken. Een goede houding helpt u nek- en schouderspanning, lage rugpijn of letsel en instabiliteit te voorkomen.
Een helling push-up werkt je lichaam, maar is iets gemakkelijker dan een full-positie push-up. (Afbeelding: kissenbo / iStock / Getty Images)Juiste push-up vorm
Je kunt alleen profiteren van push-ups als je ze op de juiste manier gebruikt - zelfs als je de beweging aanpast terwijl je begint, zoals je knieën op de grond laten zakken. Om een goede pushup te doen:
Stap 1
Begin in een plankpositie met je armen gestrekt net onder schouderniveau en je handpalmen plat op de grond. Houd je voeten dicht bij elkaar en rust op de ballen aan je voeten. Je rug moet recht zijn en je gewicht gelijkmatig verdeeld.
Stap 2
Laat je lichaam zakken tot je ellebogen onder een hoek van 90 graden staan en duw het weer omhoog. Dat is een vertegenwoordiger.
Als het te moeilijk is om een push-up op je handen en voeten uit te voeren, laat je je knieën op de grond zakken of maak je een helling omhoog door je handen op een aanrecht of muur te plaatsen en naar voren te leunen in een hoek van 45 graden.
Lees verder: Wat duwen en neigen push-ups werken verder?
Verbeter je push-ups
Vergroot de voordelen van een push-up voor je lichaam door je push-ups in het algemeen te verbeteren. Begin met een willekeurig aantal push-ups die je kunt met een goede vorm, en werk dan aan het vergroten van het aantal herhalingen dat je doet. Als je bent begonnen met een aangepaste push-up op je handen en knieën of op een helling, werk dan je weg omhoog naar een volledige push-up positie, waardoor je kern verder gaat.
