Welke basketbaltraining moet je doen als je alleen oefent?

Hoewel basketbal een teamsport is, zijn er een aantal individuele vaardigheden die je kunt verbeteren door alleen te oefenen. Passen, schieten en dribbelen zijn enkele van de vaardigheden die je op elk moment kunt oefenen. De sleutel om het maximale uit uw individuele training te halen, is door uzelf te duwen en zo snel te bewegen als tijdens een game.

Passen, schieten en dribbelen zijn basketbalvaardigheden die je kunt oefenen als je alleen bent. (Afbeelding: AGL_Photography / iStock / Getty Images)

Ballhandling

Oefen met dribbelen van de bal zo laag als je kunt, afwisselend tussen handen. Voer breinbrekers uit door de bal rond en door je benen te dribbelen, terwijl je de bal van je rechter- naar de linkerhand beweegt terwijl je doorgaat. Stel een lijn van kegels in een zig-zag patroon op en wissel afwisselend dribbelen om van richting te veranderen bij elke kegel. Dribbel bijvoorbeeld naar de eerste kegel en voer vervolgens een eenvoudige crossover-dribbel uit. Bij de volgende kegel, dribbel tussen je benen om van richting te veranderen, ga dan achter je rug of gebruik een spin-dribbel bij de laatste kegel. Verhoog je snelheid elke keer dat je door de kegels gaat.

het schieten

Begin met het oefenen van je vorm zonder een bal. Werk aan het krijgen van je voeten, vorm je schietzak met je arm gebogen en elleboog in lijn met de mand en met behulp van een goede follow-through. Opwarmen voor het schieten door voor de mand te staan ​​en proberen vijf foto's achter elkaar te maken zonder de rand te raken. Ga twee stappen achteruit en herhaal. Speel schietspellen die spelomstandigheden simuleren, zoals schieten zonder te dribbelen, schieten na één dribbel, fotograferen met een nep-effect of een opname van de laatste seconde maken. Stel doelen om jezelf uit te dagen. Probeer bijvoorbeeld een bepaald aantal opnamen achter elkaar op een bepaalde datum te maken.

Passing

Gebruik tape om passerende doelen op een muur te markeren. Sta 10 voet van de muur en oefen het raken van de doelen door verschillende passen te gebruiken. Wissel af tussen handbewegingen met twee handen en passes met één hand, met uw rechter- en linkerhand. Terwijl je verbetert, maak je passes van verder weg en oefen je de dribbel. Daag jezelf uit om het doel 10 keer achter elkaar te raken. Werk aan het draaien en beschermen van de bal tegen de verdediger bij passen.

conditioning

Voer basketbalgerelateerde oefeningen uit om je conditie te verbeteren. Voer push-ups uit om de kracht van het bovenlichaam te vergroten. Ren sprints op en neer de baan om je cardiovasculaire conditie te verbeteren en doe snelle burst-oefeningen om je vermogen om vanuit een staande positie te springen, te verbeteren, bijvoorbeeld wanneer je terugspringt in een game. Een dergelijke oefening houdt in dat je onder de basket staat en springt, terwijl je probeert het bord 10 keer snel achter elkaar aan te raken. Een gebied dat soms over het hoofd wordt gezien is defensief voetenwerk, waarbij je snel je voeten verschuift en vaak van richting verandert. Wijs een gebied op het speelveld aan dat u kunt gebruiken om van links naar rechts te schuiven en kies een periode om niets te doen, maar schuif tussen twee punten. Houd bij hoe vaak u van de ene naar de andere kant gaat en probeer elke keer dat u de oefening uitvoert, te verbeteren.