Wat zijn de tekenen dat je kernspieren zwak zijn?
Wanneer je iemand naar je kern hoort verwijzen, denk je ongetwijfeld aan je buikspieren - of in ieder geval aan een benijdenswaardige six-pack van een andere kerel of gal..
Zwakte in uw armen en benen kan wijzen op een slecht geconditioneerde kern. (Afbeelding: RyanJLane / E + / Getty Images)Hoewel de buikspieren een essentieel onderdeel zijn van je kern, en degenen die de meeste aandacht krijgen, vormen ook andere spieren dit deel van het lichaam. De spieren van je onderrug, bilspieren en zelfs heupen spelen een rol bij de kernkracht. Elke zwakte in deze spieren kan een aantal problemen en problemen veroorzaken.
1. Slechte houding
Een slechte houding is vaak een aanwijzing voor een zwakke kern. De spieren die deel uitmaken van je onderbuik en onderrug helpen je bekken en wervelkolom te stabiliseren, waarbij je je bovenrug en schouders in een neutrale positie houdt.
Als deze spieren kracht missen, vooral als het gaat om de erector spinae, een groep spieren die langs je ruggengraat loopt, ben je veel meer geneigd om te slunderen.
2. Pijn in de onderrug
Lage rugpijn is een andere goede indicator van zwakte in uw kernspieren. Wanneer je kern niet zo sterk of gebalanceerd is als zou moeten, kan de kromming van je lumbale wervelkolom veranderen. Zelfs het kleinste verschil kan onnodige druk uitoefenen op de wervels, schijven of gearticuleerde facetten die deel uitmaken van uw wervelkolom, evenals de spieren, pezen en ligamenten die het omringen, waardoor u veel meer kans op verwonding hebt.
3. Zwakte in uw armen en benen bij het gooien van een bal of een stoot
Een medicijnbal gooien naar een partner vereist kracht in je kernspieren. (Afbeelding: RyanJLane / E + / Getty Images)Algemene zwakte is ook een teken dat je kernspieren zwak zijn. Deze zwakte hoeft echter niet vanuit de kern zelf te manifesteren. In plaats daarvan kan zwakte in uw armen en benen wijzen op een slecht geconditioneerde kern. De spieren van je kern stabiliseren je ruggengraat en bekken, wat je al weet. Maar het is deze stabiliteit die helpt de kracht over te dragen die nodig is om de spieren snel te samentrekken voor krachtiger bewegingen.
Het werpen van een bal, het landen van een stoot of het nemen van een krachtige pas komt allemaal - althans tot op zekere hoogte - van je kernspieren. Als dit gebied niet in conditie is, is er niet zoveel kracht achter je bewegingen.
4. Onvermogen om uw maag te hol
Een ander potentieel teken van zwakke kernspieren is het onvermogen om je maag te hol.
Probeer het en kijk of je het kunt doen:
Neem een natuurlijke ademhaling, en terwijl je uitademt, trek je je navel naar je ruggengraat. Houd voor een telling van 10, laat dan los. Als je niet in staat was om de wacht te houden voor de hele telling, is dit een goede indicatie van een zwakke kern.
