Wat zijn de gezondheidsvoordelen van 2 Miles per dag?

De voordelen van lichaamsbeweging zijn breed bestudeerd. Van gewichtsverlies tot een beter geheugen, zodat uw lichaam dagelijks kan bewegen, kan fantastische resultaten opleveren.

Trek je hardloopschoenen aan en word gezond. (Afbeelding: JANIFEST / iStock / Getty Images)

Hardlopen is een effectieve vorm van cardiovasculaire training die alle voordelen biedt van andere soorten oefeningen. Twee mijl per dag rennen is genoeg om de vruchten te plukken van cardiovasculaire oefeningen, zonder de nadelen van te veel rennen.

Lees verder: Voordelen van hardloopintervallen

Vetverlies en gewichtsbehoud

Hardlopen is een uitstekende manier om vet te verliezen of om uw huidige gezonde lichaamsvetpercentage te behouden. Het is een behoorlijk veeleisende activiteit en daarom verbrandt het veel calorieën - meestal ongeveer 100 calorieën elke 10 minuten, afhankelijk van je gewicht en hoe snel je loopt.

Als u twee mijl per dag hardloopt, kunt u ongeveer 200 calorieën verbranden, waardoor u in iets meer dan twee weken een pond vet kunt verliezen als uw dieet consistent blijft. Het combineren van 2-mijls dagelijkse runs met een caloriearm dieet kan je helpen om nog sneller af te vallen.

Spier- en botsterkte

Hardlopen is een zware oefening. Je lichaam moet tegen de zwaartekracht in werken om je vooruit te stuwen. Om je aan te passen aan de uitdaging, worden je botten en spieren sterker. Meer spiermassa verbetert je kwaliteit van leven, verhoogt je metabolisme en kan je zelfs helpen ziekte te verslaan, volgens een artikel gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition.

Het opbouwen van botsterkte helpt het natuurlijke botverlies tegen te gaan dat optreedt na de leeftijd van 35 jaar. Het helpt je ook te beschermen tegen osteoporose en artritis..

lang leven

Een studie gepubliceerd in Journal of the American College of Cardiology vond dat zelfs het rennen van 5 of 10 minuten per dag het risico op overlijden door hart- en vaatziekten en alle andere oorzaken significant verminderde bij 55.137 volwassenen, 18 tot 100 jaar in een periode van 15 jaar.

In een andere studie, gepubliceerd in American Journal of Epidemiology, ontdekten onderzoekers dat joggers langer leefden dan niet-joggers gedurende een periode van 35 jaar. Gemiddeld woonden vrouwelijke joggers 5,6 jaar langer dan vrouwelijke joggers, en mannelijke joggers leefden 6,2 jaar langer dan mannelijke niet-joggers..

Maak je geest schoon met een dagelijkse run. (Afbeelding: David De Lossy / DigitalVision / Getty Images)

Mentale gezondheid

De geestelijke gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging zijn goed gedocumenteerd in wetenschappelijke studies. Van het verlichten van depressies tot het verbeteren van geheugenvaardigheden, het elke dag opdrijven van je hartslag kan een blijvend effect hebben op de manier waarop je je voelt en de wereld ziet. Hardlopen is geen uitzondering.

Je hebt waarschijnlijk gehoord van 'runner's high'. Het is dat gevoel van opgetogen hardlopers op het pad, de baan of de loopband terechtkomen vanwege endorfines die vrijkomen in de hersenen tijdens het sporten. Als je 2 mijl per dag gebruikt, kun je je humeur opkrikken en een positievere kijk op het leven krijgen.

Elke dag iets goeds voor jezelf doen, zoals het nemen van een time-out voor een run, kan je meer voldoening geven en je gevoel van eigenwaarde verhogen. Het instellen en bereiken van kleine doelen, zoals het uitvoeren van twee mijlen in minder dan 20 minuten, kan uw vermogen om te bereiken wat u hebt gepland, versterken.

Lees verder: De voordelen van hardlopen in de ochtend