Wat zijn de gezondheidsvoordelen van 1 Mijl per dag rennen?

Wanneer we het hebben over de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging, is de zin: "Sommigen is beter dan niets, maar meer is beter dan sommigen", kan worden toegepast. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt volwassenen aan om in totaal 150 minuten per week aan matige intensiteitsactiviteit te doen, of in totaal 75 minuten per week aan intensieve intensiteit om de gezondheid te verbeteren. Een kilometer hardlopen is een stap in de goede richting om je gezondheid te verbeteren. Verhoog uw kilometerstand tot ongeveer twee mijl per dag en geniet van grotere gezondheidsvoordelen.

Een vrouw die op het platteland rondloopt (Afbeelding: Dirima / iStock / Getty Images)

Verbeter uw cardiorespiratoire fitness

Hardlopen is een krachtige fysieke activiteit die uw hartslag en ademhaling aanzienlijk verhoogt. De simpele handeling om je hart te laten pompen, versterkt je hartspier. Terwijl je hart meer bloed pompt om de benodigde zuurstof te leveren aan je werkende spieren, werken je longen harder om bij te blijven. Dit verbetert uw ademhalingssysteem, waardoor het uitvoeren van alledaagse taken, zoals traplopen en het dragen van boodschappen, eenvoudiger wordt.

Voorkom leefstijlaandoeningen

Dagelijks hardlopen is een effectieve manier om levensstijlziekten te voorkomen. Lopen verlaagt de bloeddruk door uw hart te versterken, voorkomt hartaandoeningen en beroertes door cholesterol te verlagen, voorkomt diabetes type 2 door gewichtstoename te voorkomen en de insulinegevoeligheid te verbeteren, en voorkomt artrose door het smeren en versterken van gewrichten. Hardlopen kan ook helpen sommige soorten kanker te voorkomen.

Onderhoud uw gewicht

Elke persoon heeft een andere hoeveelheid oefening nodig om haar gewicht te behouden. Als u één of twee kilometer per dag gebruikt, kunt u uw gewicht vasthouden door extra calorieën te verbranden. Als u onlangs een aanzienlijke hoeveelheid gewicht bent kwijtgeraakt, of als u aanzienlijk meer calorieën binnenkrijgt dan u nodig heeft, kan het zijn dat u tot één uur lichaamsbeweging per dag nodig hebt om uw gewicht te houden, volgens gegevens van het nationale register voor gewichtscontrole..

Bouw sterke botten en spieren

Een kilometer per dag rennen kan helpen om je botdichtheid te verbeteren en je spieren te versterken. Hardlopen is een zware oefening, wat betekent dat wanneer je voet de grond raakt, dit stress op je botten legt - en je botten reageren op de stress door sterker te worden. Je spieren samentrekken en ontspannen als je de ene voet voor de andere zet, waardoor ze sterker en dichter worden.