Wat zijn de voordelen van Traplopen?
Traplopen wordt vaak aanbevolen als afslankstrategie. Traplopen is ook een competitieve sport geworden. Het aantal races in de trappenhuizen in enkele van de hoogste gebouwen in Noord-Amerika verdubbelde van 1999 tot 2007, volgens een rapport van Columbia News Service. Traplopen biedt voordelen voor concurrenten en vrijetijdsporters.
Een jonge vrouw klimt de trappen op. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)Calorieverbranding
Traplopen verbrandt calorieën, die u kunnen helpen uw gewicht beter te beheren. Door de trap op te nemen in plaats van de lift, vergroot u uw algehele activiteit en draagt u bij aan een hogere dagelijkse calorie-verbranding. Bijvoorbeeld een 150-pond. persoon zal ongeveer 544 calorieën verbranden, gewoon een trap oplopen, volgens CaloriesPerHour.com. De sport van traplopen, waarbij trappen worden aangereden, verbrandt volgens StairClimbingSport.com bijna twee keer zoveel calorieën als sporten als volleybal en honkbal. Het aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht, de helling van de trap, het aantal trappen en uw tempo.
Algemene fitness
Traplopen verbetert uw cardiovasculaire conditie. Volgens een onderzoek uit 2000 van zittende jonge vrouwen in het tijdschrift Preventative Medicine, biedt een korte traplifttraining aanzienlijke cardiovasculaire gezondheidsvoordelen. Traplopen vergt ook meer inspanning dan wandelen of hardlopen op vlakke grond, volgens NYTimes.com.
Gemak
Traplopen vereist aanzienlijke energie en verbrandt in korte tijd veel calorieën. Hierdoor kunt u de voordelen van een langere, meer gematigde workout in een kortere tijd bereiken. Traplopen vereist geen speciale uitrusting en kan door de meeste sporters worden uitgevoerd, ongeacht hun fitnessniveau.
Ontwikkel kracht
Tijdens traplopen moet je je beenspieren gebruiken om jezelf op te trekken. Je zult je quadriceps, bilspieren, hamstrings, kuiten, heupbuigers en kernlichaam werken. Om de training moeilijker te maken en je benen verder te trainen, zwaai je niet met de armen of gebruik je de balustrade.
Crosstraining
Omdat traplopen je aerobe en anaerobe systemen uitdaagt, kan het hardlopers, zwemmers, fietsers en andere wedstrijdsporters helpen hun uithoudings- en sprintprestaties te verbeteren. Kruistraining met traplopen helpt verveling tegen te gaan door uw routine te variëren. Als u traplopen gebruikt als een primaire cardio- en beentraining, steek dan een kruisbesturing met krachttrainingsoefeningen voor het bovenlichaam. Traplopen werkt niet bij de armspieren zoals biceps, triceps en deltoids. Tussen de trappen door, doe krachtoefeningen zoals push-ups en tricep dips. Voeg zo nodig extra buikspieroefeningen toe.
