Wat zijn de voordelen van sprinten?
Sprint hardlopen is een van de meest uitdagende trainingsroutines die er zijn. Het vereist dat je zo hard als je kunt voor een korte periode van tijd kunt rennen, gebruikmakend van al je energie en spierkracht voor korte intense uitbarstingen. Gelukkig zijn de voordelen de moeite waard. Sprinten is een uitstekende cardiovasculaire oefening, het verhoogt je anaërobe drempel en het verbrandt heel veel calorieën in een korte tijd.
Oefening
Tijdens het sprinten neemt je hartslag toe om te compenseren voor de toegenomen behoefte aan bloedtoevoer naar je sprintende spieren. Door te sprinten komt uw hartslag bijna op zijn maximale snelheid. Na verloop van tijd kan sprinttraining je maximale hartslag verhogen, waardoor je efficiënter kunt trainen. Sprinten verhoogt ook uw cardiovasculaire conditie, waardoor u meer zuurstof kunt opnemen terwijl u traint en uw conditie verhoogt.
Anaerobe drempel
De twee basistypen van oefeningen zijn anaeroob en aeroob. Aerobe exericise vereist grote hoeveelheden zuurstof voor energie. In tegenstelling tot sprinten en anaerobe oefeningen, vermoeit aërobe oefening de spieren niet. Aërobe oefening kan worden gehandhaafd. Sprinten is een anaërobe oefening, wat betekent dat het korte uitbarstingen van energie vereist die melkzuur produceren. De opbouw van melkzuur leidt tot pijn en pijn tijdens het trainen, soms kramp. Bij normale lichaamsbeweging verwijdert uw lichaam melkzuur zodra het is gemaakt, waardoor het melkzuur op een beheersbaar niveau blijft. Sprinttraining verhoogt je anaërobe drempel en de snelheid waarmee je lichaam melkzuur kan verwerken, waardoor je harder en langer kunt werken.
Metabolisme
Sprinten verbrandt in korte tijd veel calorieën. Professor James Timmons van de Heriot-Watt University in Edinburgh meldt dat sprinten "het metabolisme van het lichaam sterk kan stimuleren en gewichtstoename en diabetes helpt voorkomen". Sprinten verbrandt niet alleen calorieën tijdens de duur, maar verbetert het algehele metabolisme aanzienlijk, waardoor je meer calorieën kunt verbranden, zelfs als je niet sprint.
Spieropbouw
Omdat sprinten een anaërobe oefening is, werkt het om spieren op te bouwen op dezelfde manier als krachttraining. Bij krachttraining moet je lichaam korte uitbarstingen van energie produceren die de spierkracht vergroten. Sprinten werkt op dezelfde manier. In tegenstelling tot de meeste gewichtheffen oefeningen, maakt het sprinten gebruik van tientallen spieren tegelijkertijd, waardoor het een van de meest complete spiertraining oefeningen is die beschikbaar zijn.
